腿部柔韧性，腰部柔韧性，

解释完竖叉练习后

今天，山小色为您带来

解释侧手翻和过肩两个主要动作。

觉得有用的宝宝可以点击右下角“看一下”~

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侧手翻

在学侧手翻之前，你必须先学会倒立。

小色之前提过。

可以戳这里回顾一下。

你解开陈意涵最喜欢的倒立。

揭开这个高难度动作的神秘面纱。

让我们回到正题。

给你讲解一下练习侧手翻的几个主要步骤。

第一步:你要知道自己的手脚在哪里。

双手夹住耳朵，左脚点前弯曲左腿。

保持你的手和腿在一条线上。

你的右脚在摆动。

这是用左脚推和踢。

第二步:走一遍第一步的全过程。

在空内摆动、踢腿、形成十字叉

第三步:右脚先落地，再实施左脚。

双手向上推

记住，摔倒的时候一定要侧身！

越过肩膀

第一步:你需要先学会做肩倒立，再学会肩翻。

先坐好。

然后把重心往前推。

弯曲膝盖，伸直双腿

保持整个背部从脚趾到脚趾笔直。

只有肩膀和手肘着地。

其他的都离地了。

第二步:学会肩肘站立，弯曲双腿，翻身。

将右膝向地面弯曲。

背靠背

向左拐。

让肩膀、手支撑地面，钻头和腿落下。

第三步:最后我做了一个翻肩。

在第一步和第二步的基础上

将步骤2中的弯曲腿变成直腿

让脚背滑出很远。