身体不好，财富、地位、名利……一切都是空谈。长寿和健康有几个关键点。接下来用清晰明确的数字告诉完成的目标。

身体质量指数，即身体质量指数，是用体重(公斤)除以身高(米)的两倍得到的数值。可以用来衡量肥胖程度。

如果这个值超过24，就是超重。肥胖会增加患糖尿病、高血压等疾病的风险。如果低于18.5，那就太轻了。最好保持在18.5-23.9之间。

呼气，然后测量臀部中间和肋骨周围的腰围。男性腰围超过101.6厘米，女性腰围超过88.9厘米，说明心脏、肝脏、肾脏等器官周围脂肪过多。人们更容易患心脏病、高血压、糖尿病、睡眠呼吸暂停综合征和结肠直肠癌。

理想情况下，收缩压/高压应小于120，舒张压/低压应小于80。如果高于130/80，则偏高。要警惕，140/90可以认为是高血压。

高血压会损害血管和心脏，最终可能引起肾脏和眼睛并发症，甚至影响夫妻生活。

持续高血糖或糖尿病会损害心脏、血管和肾脏，容易诱发各种并发症。每天运动和控制饮食有助于控制血糖。一旦确诊为糖尿病，可根据情况使用药物治疗。

血脂，即血液中的脂肪，包括甘油三酯和胆固醇。高脂血症是指人们患有高脂血症，可导致动脉变窄或堵塞，心脏病发作，中风等。是中老年人的多发病。

因此，有必要尽可能将血脂控制在正常范围内:

这里的适度运动是指能感觉到心脏跳动、肺部呼吸加快的运动，比如散步后的园艺。如果没有整个时间锻炼，可以分几次进行，比如每天三次，每次10分钟。

每周锻炼两次以上主要肌肉，可以做负重运动或者仰卧起坐。因为肌肉消耗的热量比脂肪多，所以人体的肌肉含量高，更有利于控制体重和保持体型。

长时间坐着不动，新陈代谢会变慢，热量消耗会减少。此外，肌肉和关节会僵硬，并可能出现背痛。

所以坐30分钟左右，然后站起来，走一走或者伸伸懒腰。这甚至比锻炼更好。毕竟久坐造成的伤害是不可逆的。

人们普遍认为，每天走一万步最好是健康的。但其实4000-18000步都可以，对健康也有好处。重点是每天做适量运动。

成年人每天晚上需要7-9个小时的睡眠，身体需要这段时间来修复组织，产生激素，促进肌肉生长。大脑也需要这段时间来处理信息，并将一天的经历储存到记忆中。

如果睡眠不足，人就会很容易饿，很想吃垃圾食品，不利于控制体重，还会影响人吃其他有营养的食物。

人们常说一天八杯水，但很难准确做到这一点。其实两餐之间喝一杯水，就够喝5杯水了，可以保证水分需求。

但是如果天气太热或者太干燥，并且你怀孕了，你需要额外补充水分。另外，运动时，每隔10-20分钟就需要喝水。

工作学习之外，每天看电子屏幕的时间限制在2小时以内，包括手机。长时间看电子屏幕对眼睛有害，但也可能引起低头族特有的颈椎问题，会引起背、颈、肩疼痛。

卧室放个屏幕也会影响睡眠，白天看电子屏幕也会分散人的注意力。

除了以上几点，最好每天吃足够的蔬菜和水果，不要抽烟，限制酒精(最好不要喝酒)。

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