微信运动一万步相当于多远的距离？

看到这位朋友的问题，问的问题也很简单。一万步是多少公里？这个因人而异，跟身高和步伐有关。不同的人在结果上会有一定的误差。如果一个身高更高的朋友一步很长，那么一万步都很远。先说平均值。一般成年人的步距在70 cm左右，那么6000步相当于4 ~ 5公里。经过我们的计算，

问这个问题的朋友估计是比较关注健康的。来，我来帮你扩大知识面！

每天运动1万步是否能减重呢？

很多朋友都会有这个疑问。每天走一万步，还是吃的很少。为什么我瘦不下来？这其实和运动强度有关。不能只关注步数，要达到一定的运动强度才能减肥。想要增肌减脂，需要每周坚持运动5天，每次至少30分钟。

如果用走的方式来看，应该达到以下几点

1。保持一定的速度，比如每分钟120-140步。

2。保持一定的强度，比如一次至少6000步，达到“微微喘气，但不影响说话”的状态”[S2/]

3。需要一定的时间，时间控制在30-60分钟比较合适。

但是对于老年人，条件要放宽。在保证安全的情况下，强度要降低。快走时间应在30分钟以内放松，步行时间控制在60分钟以内。为什么会这样？因为会增加膝关节的负担。

运动强度是否合适呢？每个朋友的情况都不一样

每个人的运动强度不一样。有些人平时缺乏锻炼，身体比较虚弱，所以锻炼要循序渐进。其实有一种医学上的计算方法叫做靶心率，是通过有氧运动来提高身体机能时，一种有效且安全的运动心率。

靶心率应该是60% ~ 80%。

估算靶心率的方法是:[(220-年龄)-静息心率]*(60%-80%)+静息心率。

对于身体健康的朋友，靶心率可以控制在每分钟120 ~ 180次。

对于老年人或慢性病患者，有氧心率应控制在每分钟100 ~ 110次。

指数是死的，但人是活的。要根据实际情况来决定，比如天气热，情绪波动大或者处于生病状态。然后要减少运动强度和时间，心率指标也要相应放松，保证安全。

其实并不是每个人都适合1万步的，对膝关节不好

根据我国《中国居民平衡膳食指南(2016)》，建议在日常生活之外，每天积极增加6000步。换句话说，正常人每天走6000步比较合适。

为什么上面的指南不说一万步？

因为人走路时膝盖需要承受更大的压力，越胖的人膝盖承受的压力越大。对于很多需要经常走动的朋友来说，上班走8000-10000步很正常。如果强调多走一万步的数量，关节磨损会很大。

首先，膝关节软骨磨损最严重。我们的膝关节覆盖着具有特殊意义的关节软骨，它与关节腔内的半月板相通，在运动时提供缓冲系统。没有这层保护性的“膜”，我们在运动中就会遇到骨与骨的碰撞，因为这种软骨是无法再生的。软骨损伤一旦发生，疾病就会继续发展，如下图所示

运动一定不能过量

很多朋友都有跑偏的经历，就是在超负荷运动后，发现整个膝关节处于僵硬状态，这是由于关节长期磨损导致周围肌肉和韧带过度紧张造成的。如果年轻人还可以，对于年长的朋友，真的不要这样，尤其是关节已经处于“老化”状态。#健康科学资格赛# #健康科学挑战#

运动的时候也要注意劳逸结合。如果你一周锻炼五天，你将至少有两天休息。

运动后记得拉伸，可以缓解关节肌肉、肌腱和韧带的紧张，促进局部血液循环，减少关节僵硬和疼痛。

总结下：

1.运动一定要安全，中等强度的有氧运动要在不伤害自己的前提下进行。

2.每个人的运动强度不同，可以根据靶心率来调节。

3.一天一万步的说法其实是不正确的，对膝关节是很大的负担，尤其是老年人。

4.注意劳逸结合，注意休息，运动后拉伸。

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[/s2/]引用:

1.中国居民平衡膳食指南(2016)

2.外科，人类健康服务第八版