现在越来越多的人开始运动，但是你做的那些运动真的有用吗？很多人以为自己在锻炼，其实是在浪费时间和金钱，甚至是在伤害身体。英国BBC推出了一部纪录片，也在健身圈引起了不小的轰动，名字很短很吓人——健身的真相。

这部纪录片颠覆了很多人的运动常识，主持人迈克也通过亲身参与运动实验，揭示了我们在健身过程中真正存在的疑问。

01为了健康，你应该每天走一万步？

一日一万步，这个观念现在真的是深入人心了，不仅是中国，全世界很多国家都是如此。但是这个数字真的有效吗？真相有点让人吃惊。

BBC纪录片每做一次实验，他们就找一些工作人员，把志愿者分成两组，然后让一组走一万步，另一组做一个更短的运动，叫做“活动10分钟”，也就是三次10分钟的快步走。

那个要走一万步的群体不是很愿意。在繁忙的一天中挤出五英里的步行路程确实是一件精细的工作。

另一组很放松。他们的目标是增加配速，以便锻炼心肺。

结果万步小组有人没完成，原因很简单:太难+没时间。而另一组三人则轻松完成了自己的练习。也就是说，一天三次，共30分钟。而他们的实际运动强度甚至比万步组高30%。

片中的这一段也指出了一般人每周应该有的运动量。学术建议是:每周150分钟中等强度运动。

02长时间低强度运动后，体重还一样吗？

迈克带着氧气罩慢跑了一个小时，速度大约是每小时10公里。虽然强度不是很大，但整个过程还是让他觉得筋疲力尽。

然而，经过测试发现，迈克在慢跑一小时的过程中消耗了960卡路里，然后他喝了一杯咖啡、一根香蕉和一块松饼来补充能量。三种食物的总热量高达880卡，他至少要跑55分钟才能消耗完。

研究表明，大多数人在运动后倾向于吃更多的食物。

所以慢跑、快走等低强度有氧运动并没有我们想象的那么有效。很多人会情不自禁地认为自己的锻炼很有效。他们每周锻炼1 -2小时，但当他们再次称重时，发现体重还是一样。

03短期、高强度运动更有效？

每个人都不可能每天散步90分钟。还有什么方法可以在更短的时间内达到这个效果？

迈克以自己的速度骑自行车20秒，稍作休息后继续，每次3组，每周训练3次。

根据实验数据，这种锻炼方法的效果相当于每周在健身房锻炼2-3个小时。

医生还解释说，这种运动可以有效地分解肌肉的糖原储备，让肌肉向血液发送信号，大脑接收到需要更多糖的信号，从而将糖从血液中清除。

更重要的是，走路或慢跑可以调动20%-30%的肌肉组织，而高强度运动可以调动70%-80%，启动大量的协调机制。

04“跑步伤膝盖”是真的吗？

很多人都在说“跑步伤膝盖”。所以很多人选择走路，以为这样可以保护膝盖。但这是对的吗？

在接下来的实验中，我们将测量跑步和行走两种情况下膝盖上的压力，我们将被各种传感器覆盖。然后我们会在电脑的监督下走，走，跑，跑。使用动作捕捉技术。

跑步和走路，哪个对膝盖的影响更严重？

我们有两条曲线。第一条红线表示跑步时对脚的冲击更大。这符合很多人的预期。跑步的时候膝盖真的受打击比较大。

但是，这里没有考虑一个重要的变量:时间。

可以想象，跑步时脚着地的影响比走路时大。但是他们也比较了这个力在膝盖上的作用时间。如果把这个维度考虑进去，计算出来的结果是惊人的。事实上，每米距离你得到的总冲量更低。然后好像跑步比走路好多了，对膝盖影响也小。

走路才是更伤膝盖的那种！差不多走了一半！

根据影片，跑步对你的膝盖还有另一个好处。研究表明，不断承受跑步的冲动，可以使你的软骨反复受到压缩和释放。这对关节有好处。这是为了促进血液循环，它会让更多的氧气和营养物质流向软骨，可以让它更好的修复，让它更好的生长。

所以，从长远来看，跑步肯定比走路好很多。

如果你对此感兴趣，强烈推荐你刷一下这部纪录片《健身的真相》。

结束