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介绍

说实话，我们后台的朋友一直在问“你总说这个不能吃，那个是智商税，那你能吃什么？”」

所谓的保健品，还有另外一个名词，“膳食补充剂”，其实是一回事。它们是一种食物，具有一般食物的共性，能调节人体机能，适合特定人群食用，但不以治病为目的。

换句话说，不可能指望靠吃保健品来达到“治疗”的目的。“调节”功能是有的，但所谓“疗效、治愈、防治”之类的都是销售人员的话。如果你有这些话，不要上当。

我们来看看保健品能产生的功能，前面提到的，国家允许的，说明书或者宣传单上写的，都有哪些？

1.增强免疫力，2。辅助降血脂，3。辅助降血糖，4。抗氧化，5。辅助提高记忆力，6。缓解视疲劳，7。促进排铅，8。清嗓子，9。辅助降低血压，10。改善睡眠，11。促进泌乳，12。缓解身体疲劳。提高缺氧耐受力。18.改善营养性贫血，19。化学性肝损伤的辅助保护，20。消除痘痘，21。消除黄褐斑，22。改善皮肤水分，23。改善皮肤油脂，24。调整肠道菌群，25。促进消化，26。放松点，27。对胃粘膜损伤的辅助保护。

所以，各位，只要你看到街头广告里写的各种抗肿瘤、抗衰老、乌发、固齿的“保健品”，我可以明确的告诉你:别买葫芦，都是假的！

国家不允许有这些功能，还敢写？

▲图片来源:soogif

如果你真的不相信我，你也可以去“国家市场监督管理总局”(http://www.samr.gov.cn/)的网站了解一下这个保健品是否真的存在。

当然，我们在检查之前需要了解保健品的批准文号格式。国产保健食品批准文号格式为“石国健字G+4位年号+4位顺序号”。进口保健食品批准文号的格式为“国食健J+4位年号+4位顺序号”。g代表国产保健食品，J代表进口保健食品。

如果找不到这个批号，或者根本没有批号，批号和名称不符，那么就是假滴~另外，保健食品批准证书的有效期是5年，不是终身，所以也要注意批号是否过期。

而且同一配方的保健食品申报审批功能一般不超过两个，超过两个的基本很难审批。当你遇到那种可以包治百病的的时候，告诉自己或者父母:是假的，买不到。

如果你在这些坑里看到的保健品没有盖章，也就是说适应症符合规定，批号真实，在有效期内，是国家批准的，那么就可以根据个人需求购买。

那你肯定想问“这个知识的普及我都知道。说说你自己吧，平时吃什么保健品？”」

作为医生，我自己吃什么“保健品”？

作为一个30岁的受过教育的女性，每天在写字楼里晒不到多少阳光，有时不运动，偶尔节食，患有间歇性癫狂，减肥不健康，我首先建议可以用维生素D+维生素K2+钙片(视摄入和需求而定)或复合维生素。

根据美国医学研究所的推荐，19 ~ 50岁人群钙的推荐摄入量为1000mg/d，最大耐受摄入量为2500mg/d；维生素D的推荐摄入量为600IU/d，最大耐受摄入量为4000 IU/d。

中国推荐的中国居民膳食矿物质摄入量建议，每日钙摄入量应为(均以mg计):6个月以下200，0.5~1岁250，1~3岁600，4~6岁800，7~10岁1000，11~13岁1200。中晚期孕妇及哺乳期母亲，每天额外增加200mg。

但这并不是单独用药的总剂量。包括我们从食物中摄取的钙，食物中的维生素K和从阳光中摄取的维生素D。一些蔬菜、豆类、坚果等。我们通常吃含钙的食物。在大多数情况下，我们只需要补充维生素D即可。我们可以从婴儿期到老年一直补充维生素D。

但是否需要补钙要视情况而定，因为如果我们在没有任何适应症的情况下摄入过多的高钙产品，很可能会引起高钙血症和心血管问题，但对于那些节食期间偶尔钙摄入量不足的中年人，可以适当补充钙的摄入量。

你可能会说维生素D和钙，你懂的。因为各种各样的宣传，维生素D和钙对骨质疏松症的预防和治疗的重要作用基本上是众所周知和广泛使用的。

▲图片来源:运球设计:安迪·库罗奇金

前面提到的这个维生素K2是什么？

可以肯定的是，维生素K1和K2对人体的骨密度是有益的。但由于维生素K2是维生素K在体内的主要活性形式，维生素K1要转化成维生素K2才能发挥其生物学作用，而且转化率特别低，所以我们说的更多的是维生素K2。

维生素K2可以增加骨细胞分泌的羧基化骨钙素，带出血液中的钙离子，钙离子可以沉积在骨骼中。维生素K2和维生素D协同作用，一个能有效促进钙的吸收，一个能有效促进钙的成骨，它们是补钙的双重保障。

另一方面，维生素K2还可以提高骨细胞的活性，抑制破骨细胞的活性，抑制骨吸收，起到减少骨丢失的作用。

有一点我不得不承认，就是人到中年，以前因为身体机能的下降，第二天还会熬夜，现在熬夜之后一天到晚都在哭，对吧？

随着年龄的增长，肠道对维生素K2的合成能力下降，如果不经常吃奶酪、纳豆之类的，很难从饮食中获得足够的维生素K2，所以可以食用维生素D+维生素K2+钙片或含有上述物质的复合维生素。

值得一提的是，奶茶和可乐王子的姑娘们，你们喝的饮料中大多含有磷酸盐，阻碍钙的吸收，导致钙的流失。

而且，你喝不完的奶茶也要归入垃圾类:喝不完就找下水道把水排掉。里面的珍珠和芋头球是湿垃圾，也就是厨余垃圾。如果杯盖没有被污染，就是可回收垃圾。如果沾上了奶油或者粘稠的饮料，就是杯子一样的干垃圾...

所以，为了身体健康，减少垃圾分类的工作量，少喝点，女生男生。

▲图片来源:soogif

还有哪些可食用的「保健品」？

其实有朋友一直在问，辅酶Q10到底是什么？辅酶Q10既有“药准字”，又有“健字头”，只能算是药物的辅助药。在治疗药物发挥作用的前提下，“辅助”在体内发挥作用。

虽然没有治疗作用，但我们还是在这里申明辅酶Q10既作为保健品又作为辅助用药。

随着年龄的增长，心脏中的辅酶Q10明显减少。当辅酶Q10总量减少75%时，就会导致心脏功能异常。适当补充辅酶Q10会减少和延缓心力衰竭、动脉粥样硬化等疾病的发生和加重。补充辅酶Q10可以改善心力衰竭患者的预后。

此外，由于辅酶Q10可以通过抑制氧化应激，促进前列腺素和前列腺素的产生，提高动脉平滑肌对前列腺素的敏感性，从而发挥舒张血管的作用，因此可能对高血压患者有一定的益处，但这仍然是一个有争议的观点。

因为辅酶Q10的安全性和耐受性都比较高，一般口服指导剂量为30mg，而普通饮食中辅酶Q10的日摄入量在5mg以内。研究证明，受试者服用至3000mg/d时没有不良反应，因此如果有心血管补充的需要，可以按照产品说明书中的剂量推荐安全补充。

很多人问氨基葡萄糖。这个有用吗？

氨基葡萄糖是一种氨基单糖，主要存在于身体的关节软骨中。它是关节软骨基质中蛋白聚糖合成所必需的重要物质，广泛表达于关节软骨、椎间盘和关节液中。

可从甲壳纲动物的壳聚糖和甲壳素外骨骼中提取，经硫酸化或氢氯化后，成为稳定的氨基葡萄糖硫酸盐(盐酸)，可口服。

它可以选择性地作用于骨骼和关节，在一定程度上阻断骨关节炎的病理发展过程，从而起到抗炎作用，缓解骨关节炎的疼痛症状，改善关节功能，防止骨关节炎的进展。

但是，就像辅酶Q10一样，人体内氨基葡萄糖的含量会随着年龄的增长而减少。三十岁以后，人体内氨基葡萄糖的合成能力开始下降，软骨的合成能力逐渐减弱。因此，适当的外源性补充可以抵抗软骨的磨损和丢失。

但是需要注意的是，这是仅针对骨关节炎及相关病症。如果你说关节痛是其他问题引起的，那就没什么影响了。

褪黑素呢？一部分。

对部分人有效，但不是所有人都适合服用褪黑素。

随着年龄的增长，中老年人褪黑素的分泌逐渐减少，从而引发一些睡眠问题。因此，老年人可以服用外源性褪黑素来补充体内褪黑素的不足，达到改善睡眠的效果。

对时差党调整昼夜节律也有效。

但是，我们也要知道，定期服用褪黑素可能会增加动脉粥样硬化和心肌梗死的风险。但在一些报道中，褪黑素对心血管疾病有益的说法存在争议，因此心血管疾病患者应避免服用。褪黑激素由于具有血管收缩作用，还可能增加夜间哮喘和癫痫的发作，因此并不适合所有人。

结束

当然，保健品的种类不仅限于这几种。文章中提到的葫芦还是比较常见的，很多人想知道。

再说一遍，你觉得被老年人(哦，现在也有很多年轻人)一次又一次花钱买的“神龙X”保健品最大的诱惑是什么？最大的诱惑是它杀不死没病的人。吃了之后生病的人也可以怪你病的太重，或者吃的不够，需要再买十个疗程。

所以，如果真的要买保健品，就买一些靠谱的，平时也可以多给父母讲讲相关知识，让他们远离虚假的保健套路。