“日行一万步，强身健体”，“日行一万步，夜读十叶书”，多少人对“日行一万步”的理念印象深刻，并坚定不移地遵循。自从有了微信朋友圈的体育秀，有多少人看到自己鲜红的数据在排行榜上骄傲！多年来，人们一直把“一日一万步”作为自己的人生信条和运动目标。然而，人们不知道的是，这个数据并不是最权威的健康运动数据，它的起源也是一个计步器厂商为了销售产品而做出的营销策略。

有人为了“一日一万步”而伤关节。六七年前，Joy Circle app刚出现的时候，我在Joy Circle建立了一个坚持锻炼100天的运动圈。圈子里目前有2000多人，有一个四十多岁的人，从加入的第一天就开始参加圈子里的活动，每天坚持做任务(一万步)，但是两年过去了，他的腿和腿再也不走那么多了。因为喜欢运动，比较注重这方面，每天为了加入万步而伤关节的人不在少数。

虽然对于早期常年锻炼的一些人来说不是问题，很容易，但是对于刚开始锻炼或者身体状况不好的人来说，确实是力所不及，所以重要的是循序渐进，量力而行。

“一天一万步”从来不是一本运动指南里的官方数据。《中国居民膳食指南》推荐健康成年人每天积累各种活动。(根据工作和生活的性质，日常运动可分为两部分:一部分是日常生活中体力消耗较大的活动，包括工作、旅行、家务等；另一部分是体育锻炼活动)最多6000步的活动量，每周约40000步的活动量(每周活动5天)。根据《美国成年人身体活动指南》的推荐，每天的步数也在6000步左右，也就是说，每天走6000步，就能获得极大的健康益处。这个6000步是目前唯一的官方数据。

散步是一种几乎适合所有人的运动，不受很多地点或时间的限制。只要养成多动的习惯，每天坚持，会比坐着不动更有利于身体健康，降低心血管等慢性疾病的风险。

也就是说日累计活跃度6000，是一个健康的基数。体质差的人可以减。身体素质好的人可以加大运动量和强度。原则是心脏和身体关节所能承受的最大限度。

对于大多数人来说，运动后一天走一万步并不难，而且只要身体允许，也不会有什么坏处，所以完全可以走一万步，并不代表走了九千步就不能再走了。结论是:“一日一万步”不必强求，但如果可以，多走一点也没关系。

其实比起跑数更重要的是运动量。每个人的体质不同，能承受的运动负荷也不同。只有站在自己的运动强度和活跃度上，运动才会更有效。更有效地促进健康需要中等强度的活动。如果不喜欢走路或者不适合走路，可以选择其他运动来满足身体活动的需要，比如:

。快走(不低于每小时2.5公里)

。休闲游泳

。在平地上以每小时10公里的速度骑自行车。

。网球双打

。力量瑜伽

。[/s2/]轻柔的舞蹈

高强度运动:慢跑、跑步、绕圈游泳、网球单打、时速16公里自行车、跳绳、爬山、高强度间歇训练等。

如果想满足身体所需的活动量，只要每天能有30分钟的脸红心跳和轻微出汗就可以了。