“十秒钟”冥想法是一种全新的透视体验，是作为塑身法提出来的。

内能养生法中的形体塑造分析如下:

第一，调整体型；

第二，内部调气血；

第三，练肌肉；

四、中正安舒；

第五，全身通透；

第六，肩颈修复；

第七，腰背领；

第八，气质美。

这种广义的塑身效果是大多数运动健身所追求的理想目标！

“十秒钟”冥想塑身是内能养生软架的核心技法之一。在日常生活、学习、工作中，无论是坐、站、躺、走等都可以随时随地练习。这是一种正常的练习技术，不受场地和环境的限制。

“内因起主要作用”，其自然化日常生活的塑身方法，从根本上解决了大多数人在生活、学习、工作中的塑身问题。

一、“10秒”聚精会神法在形体塑造中的作用:

1.随时醒来用“后眼”调整姿势，是主动造型最方便的提示；

2、内力和能力提升检测:

(1)内力轴心——龙骨(脊柱)的自我觉醒与调动是内力修炼的关键法宝；

(2)、思考、移情:

首先，它改变了原来人的思想、意识、行动都压在前面，产生了双重、三重、四重的问题，给人以思维、气场、身体等无形的压抑。

其次，“十秒”入定，因为移情，思维意识被带回后面，原来的前思维变成后思维；

第三，是一种新颖独特的与其他方式背道而驰的思想，使思想空从前到后变大，人体弹性的增加对提高内力修炼有前所未有的快感；,

(3)，空更大，满内力强度升级数倍，弹性韧性强，自带光芒，对方手臂和胸部会有更细腻的肿胀感。

3.思维引导、支配内气的组合能量等。，并带动肌肉、肌腱、骨骼、皮肤等人体表面的内部运行机制。，从而达到意念与内能融合，内能与身体高级自我按摩的效果。

这就是中医和体育结合所达到的独特的康复体系和风格！

4.这种思维意识所主导的暗物质能量就是动力源，驱动体内气血、内脏、奇经、各种微循环系统等。，提前为内能的积累、沉淀、充盈做好准备；

5.对于练习太极拳多年，尤其是处于瓶颈期和迷茫期的拳手来说，打开另一扇内功修炼和升华的窗口。

二、“10秒钟”专心塑身的效果:

1.内韵造型的规范化；

2.弓背和财富包的自修复；

3.直立(低头猫腰，不好教)；

4.肩周炎、颈椎病的觉醒和自我修复有很强的驱动感；

5.放松脑神经，对失眠有很好的效果；

6、全身通透，气血运行顺畅，对人体身心健康意义重大！

三、“十秒钟”进入形体塑造动作要求

注意:以站姿为例，坐姿、卧姿、适度行走逐渐加深。

1、面朝南，双脚平行与肩同宽；

2.两脚十趾自然融入地面；

3.颈椎调整在两肩，淡化颈椎，形成“无椎”感；

4、臀部上调整腰部，淡化腰部，形成“无腰”的感觉；

5、双手自然放在大腿两侧，可以用大腿皮毛冲淡；

6、神收，视肩背；

7.调整肩胛骨的拉伸，然后稀释；

8.自然设置成自然堆；

9.自然，所有的调整都在十秒钟内完成。根据地点和时间的情况，静态沉淀时间可以根据自己随时调整，可长可短，自然就好了。

四、“十秒钟”进入塑身的注意事项

1.进入状态后，要从脚后跟把自己叫醒来接收工作；

2.神的后视、后空和“后眼”形成一对阴阳平衡状态；

3.不能被空气引导；

4、不能用呼吸调节；

5.思维在你身后是主动的，体内的自我调整是被动的，记住。

6.八字脚或扣住脚站立；

7.不要用手指抓地面；

8.凝视或停留在前方；

9.避免寒冷、潮湿和风口的侵袭。

5.形体塑造中“10秒”的时间、地点和量化要求:

1.时间:前三个月，每周至少进行五天有意识的训练和强化；

2.位置:客厅、餐厅、卧室、厨房、电梯、路边、办公室、广场、公交、地铁等。所有有脚的地方；

3.量化要求:前三个月，每天冥想不少于十次十秒，每次10-1800秒；

相信拳手只要按照标准动作，每天都会实现。

六、“十秒钟”进入形体塑造原则:

1.思维意识是暗物质能量的存在；

2.思维转移法；

3.肌肉记忆的潜意识引导；

4.内力修炼:突破口是内功的提升；

5、10秒钟的专注，短时间使人唤醒体内各种休眠的物质和能量；

7.提醒大家，“10秒集中”桩一定要从脚下醒来，从下往上收功。