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随着人们健康意识的日益增强，备受社会青睐的体育健身大军队伍也在不断壮大。特别是老年人口的比例逐渐增加，运动健身大军中的中老年人成为主体。在本课题的构成中，60至70岁的老年人是课题的主要构成，其中以步行方式进行体育锻炼的人数最多。很多人关心的是每天走多少步，那么60到70岁的老人每天走多少步呢？这个问题没有标准答案，因人而异。

在任何体育健身项目中，由于年龄和体质的差异，运动和锻炼的强度都会有所不同。

60岁到70岁年龄差别很大，所以运动量也会有很大差别。相对于70岁左右，60岁时体育锻炼的强度可以高一点。相反，70岁左右的老人体育锻炼量应该少一点。

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个人认为，对于基本健康的60至70岁老人，每天走5000至7000步比较合适。按照我们平均0.65米的步幅，5000步约3.3公里，7000步约4.6公里。

以上是基本参考值。如果你基本健康，可以按照上面的步数或者公里数每天散步锻炼。但对于体质较弱的老人来说，每天步行锻炼的步数或公里数可以减少，也可以分两次走。

但需要注意的是，每天步行锻炼的步数或公里数不能太少，这样就达不到锻炼效果。

每个人做任何事情都是有目的的，包括每天锻炼的人。

每天坚持锻炼的人，都是以增强体质，保证身体健康为总目的。但是，我们也坚持体育锻炼，强身健体，这也包括那些可以通过体育锻炼达到瘦身减肥目的的锻炼者。

通过体育锻炼达到减脂减肥的目的，在运动强度上和正常做体育锻炼的人有很大的区别。

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对于体质正常的人来说，每天散步锻炼，3.5公里左右基本就够了，只要第二天起床不觉得累就行。但如果想通过散步、减脂、减肥来健身，运动量(强度)要大一些。

有鉴于此，走路的距离和速度要紧密配合。每日步行距离应在5公里左右或以上；行走速度也要尽量快。走完5公里应该需要40分钟左右。要检验步行运动是否对减脂减肥没有作用，可以参考两点:一是步行5公里后心率要比平时快；第二，步行5公里后身体要微微出汗。这两点对于运动减脂减肥的人来说还是很重要的。

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