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跑步是中国人比较熟悉的一种运动，门槛很低。大多数人在运动的时候都会从跑步运动开始，尤其是减肥的人会选择跑步运动。慢跑一小时可以消耗550卡热量，长期坚持有助于减肥燃脂。

然而，边肖想说:不要只是为了减肥而跑步！【/s2/】跑步运动对于刚开始减肥的人来说，可以有效提高身体活动的新陈代谢，初期燃脂效果明显，减肥速度更快。

但坚持一段时间后，随着身体耐力的提高，身体逐渐适应运动模式，身体热量消耗会下降，减肥效率会越来越差，身体无法继续减肥。

为了持续燃烧脂肪，科学减肥，我们要学会优化减肥计划，而不是单纯的跑步训练。学习一些高效的燃脂方法，让你更快获得好身材，减少再次发胖的机会！

方法一。增加运动强度，改变运动模式

如果一开始选择每天慢跑5公里，那么2个月后，就要加大训练强度，将慢跑改为变速跑或跳绳训练，尽量进行燃脂效率更高的运动，从而打破身体的舒适区，在燃脂的同时有效锻炼肌肉，避免肌肉流失，有助于维持身体旺盛的代谢水平，保持身材苗条。

方法二。增加适当的力量训练，改善肌肉尺寸

它是身体的耗能组织。肌肉含量的增加可以强化基础代谢值，让你每天比别人消耗更多的热量，打造真正的瘦身材，提高减肥成功率。

新手一周做三次力量训练就够了。可以从下蹲、俯卧撑、山羊俯卧撑、平板支撑等自重训练开始。每个动作15次，重复3-4组，可以激活身体肌肉，提高身体线条感。

方法三。学会吃减脂餐

结合科学的饮食管理，可以加快减肥速度，瘦得更快。减脂餐并不意味着要过度节食。正确的做法应该是减少热量不超过30%。建议减少300-500大卡热量。

另外，要注意营养均衡，不要单一饮食，主食、蔬菜、肉类、乳制品、蘑菇类食物要合理补充，蛋白质、碳水化合物、脂肪的摄入要均衡，这样才能保持身体的循环代谢动力，健康减肥。

方法四。保暖[/s2/]

冬天来了，不要冻着自己，要优雅，不要温暖。太冷血液循环会受阻，身体会想方设法堆积脂肪御寒，减肥效率也会降低。

我们应该注意穿暖和的衣服，这样身体的血液循环才会保持正常。睡前可以泡脚，有助于血液循环。坚持可以提高睡眠质量，有助于促进脂肪代谢，让你更快减肥。