跑步，相信大家都很熟悉。现在很多人都有每天跑步的习惯，要么是想让自己的身体更强壮，要么是想减肥。但是，刚开始跑步的人，一次跑的速度不会太快，也不会太远，但是如果你经常跑步，跑5000米是很简单的。然而，对于每一个经常跑步的人来说，跑5000米所用的时间是不同的。接下来康康就和大家聊聊5000米跑速的标准。

跑完5000米速度保持在多少标准？

对于大多数人来说，他们很可能不知道跑5km的配速标准，也很可能没有计算过自己能跑5km多长时间。其实你跑5000米的时候，速度能跟上多少才算达标？实际上，并没有一个标准速度。因为每个跑者的年龄、性别、体质都有一些差异。所以，对于不同的人，跑5公里的时间是不一样的。

就拿同一个男性跑五公里来说，年轻的时候可能需要半个小时。但是年纪大了，可能要35分钟或者40分钟才能跑完，甚至有的老年男性连5公里都跑不完。所以，在跑5公里方面，人与人之间还是有一些差异的。

配速标准告诉你，不妨按照它跑

对于刚开始跑步的人来说，完全没有必要追求速度，能够坚持下来其实就是一种胜利。毕竟刚开始跑步，身体还没有完全适应。跑完之后会很累，坚持下去非常容易。然后跑5公里。除非你是个年轻力壮的人，否则你是完成不了的。

所以对于这类人来说，与其追求跑量，不如从跑步距离为自己做规划。因为5公里的距离，对大部分人来说比较难。所以，你不妨先开始跑1公里，一段时间后再逐渐增加跑步距离，让身体逐渐适应跑步状态，这样更容易坚持下来。

对于跑了一段时间的人来说，一般能在40分钟内跑完全程，也算是达标了。但是如果跑者是女性或者年纪较大的人，40分钟可能还是有点吃力，建议坚持跑45分钟。但是尽力就好，最好不要勉强自己。

而长期跑步的人可以轻松跑完5公里，而且速度得到了进一步的提高，可能在半小时左右就跑完了全程。因为跑步是有氧运动，坚持跑5公里需要很强的耐力，所以患者的身体素质更好，心肺功能更强。

建议如果想通过跑步锻炼身体，不必强迫自己在多长时间内跑完，只要达到锻炼身体的效果即可。如果非要给自己定一个目标，康康建议你定一个30-40分钟的目标，跑5000米，根据自己的身体状况做适当的调整。

建议:跑步时，要做到以下几点

首先，跑步前建议做充分的热身运动，不仅需要拉伸腿部，还需要锻炼身体的其他部位。这样做的主要原因是提高身体的活动能力，这样跑步时身体不会太僵硬，还能降低运动损伤的风险。

跑步的时候需要注意跑步的姿势，每个跑者的跑步习惯都不一样，比如慢跑和快跑。不过也要注意一点，就是跑步姿势。如果跑步姿势不正确，很容易在运动中受伤，也容易增加身体的负担。所以建议你跑步的时候，眼睛直视前方，确保脚后跟和脚掌先着地，然后前脚掌最后着地。这种落地方式可以起到缓冲作用，从而减轻膝关节的压力。

跑步后，有些人可能会感到非常累，并立即坐下来休息。其实这是不正确的，因为跑步一段时间后，腿部肌肉非常紧张，不能及时放松。长此以往，他们可能会变成肌肉腿。所以建议你及时放松双腿 ，按摩腿部肌肉，或者站起来抖抖腿等。，其实可以放松腿部肌肉。

跑步是一项很常见的运动，人们每天坚持做的事情有很多。虽然有人把跑步的目标定为5公里，但不知道还要多久才能达标。上面的标准我们已经告诉你了，我们不妨按照上面的标准来跑。但是需要提醒大家的是，跑步的时候要注意上面提到的几个方面。