宝琳·胡安

#关于每天走一万步

为什么会想到写这个？因为我最近几乎每天都达到一万步的标准。

我们平时走路上下班，一步大约40 ~ 60厘米，一步大约4000 ~ 6000米，也就是4 ~ 6公里。如果每分钟走80步，完成10000步大概需要2个小时。我每天都快步走，每分钟应该能达到100-120步。

我每天开车上下班不到1000步，

你是怎么达到10000步这个标准的？

先说一个朋友分享的跑步经验。

她表示:

#关于如何开始晨跑:
1。看天气预报，确定环境情况。当然天气预报不是很准，可以提前做好准备。
2。如果你想在早上跑步，你需要早点睡觉。
3。准备好你的运动服和运动鞋。
4。找一个有运动习惯的朋友一起。
5。给点反馈，分享给身边的朋友，得到大家的好评。
6。第一次给自己定下过于远大的目标是不合适的。从你决定跑步到跑完，你做了很多小而明智的决定，这就是改变的开始。【/br/】如果说坚持能长久，我觉得是因为坚持比放弃多。

上面这一长串经历，我看中了第四点:

4.找一个有运动习惯的朋友一起。

第四点有点难。在家附近一直找不到我的跑步伙伴，暂时找到了一个吃完午饭散步的同事。

不走一步可以走5000-7000步。

我们参观了公司附近的每一条道路、河流、池塘和商业街。

最近，我们发现了一个隐藏在人造绿墙后面的巨大公园。

园内有植被、栈道、拱桥、亭台楼阁，一直延伸到国际博览中心。这是郭波郭波生态园的配套景观。

一开始，我们只是走路，

后来在公园开始拉伸，压腿，开肩。

当我们回到工作岗位时，我们会再小睡20分钟。

比午饭后呆在办公室还要晚两个小时，

舒服多了。

其实楼下走的人很多，但是我们单位就我们两个人。

公司这边环境还是不错的。新城的新街道非常绿。但是，我在公司这么久了也没想着四处看看，上个月底才开始走。

一旦开始，为时不晚。

现在，我一天也能做一万步。

参与运动本身可能比实现10000步的目标更重要。换句话说，是运动改善了我们的健康，但不一定要走10000步。

锻炼是一个循序渐进的过程。

如果你之前没有运动基础，想从现在开始锻炼，我为你整理了一份运动时间表。

第1 ~ 2天，15分钟(尽力而为，可以少于15分钟，但尽量不超过15分钟)，并做一些低强度的活动，如散步、慢跑或骑行训练，尽量保证强度不超过最大心率的70%。

第3天30分钟(根据个人能力可以少于30分钟)，训练项目可以和前两天一样，也可以增加一些简单的运动，比如跑步训练，强度不超过最大心率的80%。

第四天45分钟(可以少于45分钟)，有了前三天的训练基础，第四天可以做一些比较复杂的训练，比如耐力训练，强度不超过最大心率的80%。

第5 ~ 6天，运动60分钟(活动内容可根据自身情况确定)，强度不超过最大心率的80%。

第7天及以后就是坚持！不管是想减脂还是想保持健康，最重要的是坚持！

为健康燃烧能量，集美！