你今天走了多少步？“走路”已经成为很多人生活的一部分，“晒步”也成为微信朋友圈的一种潮流。为了争排名，很多小伙伴每天都要走几万甚至上万步！没有最高，只有更高！

如果有一天你到了朋友圈的顶端，你真的会太骄傲...

在大家的观念里，走路是最好的长寿良药！所以，多走路肯定对身体有好处，但事实真的是这样吗？

骨科专家指出，步行锻炼虽然有益健康，但锻炼还是要掌握正确的方法，盲目大量步行可能会损伤腿部！

看看这些出现的疾病:

出了滑膜炎

前不久，杭州的刘先生想通过暴走减肥，每天走的步数在15000步以上。没想到，不到一周，我就得了膝盖滑膜炎！

医生说刘老师走路太多了！属于运动过度，已经伤害到身体了。

一天两万步，膝关节积液

张阿姨今年五十多岁了。她通常喜欢锻炼。她经常去附近的公园散步，基本每天走两万步。没想到，这种追求健康的方式给她带来了很大的麻烦。

正是因为走的太多，膝盖才受损。时间长了，本该润滑关节的关节腔液越来越多，导致积液。

一天走三万步就摔断了大腿骨。

一位60岁的患者，体重60公斤，身高1.6米，从一个半月前开始每天跑步15公里。

刚开始运动有点腰疼很正常，但是走了半个月，一站起来就感觉右大腿根疼。当时还能走路，但我以为是扭伤，就没去医院。后来越来越疼，病人去了医院。经过检查，发现大腿骨“骨折”......

你的身体每天能走多少步？

每个人的运动量不同。如果平时有锻炼习惯，每天走一万步两万步也不难。而平时缺乏运动的人，突然一天走两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大的负担。如果继续这样做，关节、韧带、骨骼都有可能受损。

对于中老年人来说，每天可以进行30分钟以上的轻度锻炼，但不能超过1小时。如果换算成步数，大概是5000~10000步。

肖剑认为:

朋友圈各种散步排行榜真的能带动大家运动健身，这是个好现象。但是如果因为排名而比赛，可能会失去运动本身的意义，尤其是盲目增加走量去冲榜，反而会伤害身体健康！

最健康的方法是什么？

散步被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人会感觉更健康。无论是徒步还是散步，都能起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步可以达到健身的效果。这到底是为什么？

专家认为:每天6000步，约3000~4000米步行距离，30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐:《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行6000步以上的体力活动。所以，一天6000步是走路最健康的一步！

一口气走完这6000步，

健康会有质的提升！

俗话说“饭后百步走，可以活九十九”。我们每天都要走几步去上厕所，上楼下楼，进办公室...但是除了这些零碎的步骤，每天一口气走六千步，真的可以改善每个人的健康。只要你一口气走完这6000步，长期坚持，你的健康就会有质的提升。最佳锻炼时间是早上8点到10点。

心脏每天跳动10万次，血液出去后还得回到心脏。谁在工作？全身640块肌肉。只要肌肉一动，血液就会被挤回心脏。当我们的眼睛睁开、闭上、再睁开时，眼球上的血液可以在眼睑的帮助下被挤回心脏。我们走路的时候，每走一步都相当于把脚上的血挤回心里。

走路让心脏变好的方法其实很简单:把胳膊抬起来，最好和肩膀平齐，走开，深呼吸。每天15~20分钟比步行两个小时更有效。

散步的好处

1.提高免疫力

英国拉夫堡大学的研究也发现，每天快走可以提高免疫力，降低30%的感冒和呼吸道疾病风险。

2.预防心脏病

每天散步30分钟，可以维持心肺功能的健康。

3.避免脂肪肝

研究发现，经常散步的人血液循环更好。血液可以流到肝脏聚集的很多毛细血管的末端，肝脏的代谢功能是好的。

4.预防动脉硬化

步行20分钟以上，有助于分解燃烧体内的中性脂肪，预防动脉硬化。

5.延缓关节和腿部的衰老。

美国《关节炎与风湿病学杂志》报道，与跑步相比，步行对关节的损伤更小，可以延缓关节功能的衰退，增强肌肉功能，有助于保持下肢的良好能力，预防骨质疏松。

简单的走路，为什么好处这么多？

专家表示，长期、有节奏且相对较快的步行可以增进健康，原因有六:

1.消耗热量，有利于控制体重；

2.促进下肢静脉回流，保护心脏；

3.锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

4.锻炼筋骨，疏通淤滞的脉络；

5.增强心肺功能，改善血液循环；

6.放松疲惫的大脑，恢复精力。

每天以正确的姿势走路，就能轻松增强体质，提高免疫力！

正确的走路姿势

总之，最好的锻炼方式就是走路。

但也不要一味的“按部就班”，在健康的基础上，有意识的加大和加快步伐，将运动融入生活，增加热量消耗，让走路这种“长寿药”发挥出最大的功效！

你今天走了多少步？

资料来源:健康