你可以不跑，但请不要在黑暗中跑。

作者/灯芯绒

编辑/灯芯绒

由/ Macondo跑步实验室生产

世界上有两种人:跑步者和不跑步者。一个人开始跑步一段时间后，几乎所有人都会被跑步吸引，变得痴迷。不跑步的人，他们不仅不能理解跑步的美好，更有千万个理由在黑暗中奔跑。

不管跑者多么励志积极，都能找到一个理由去黑，有时候很神奇。

不信？看啊。

跑步者工作太忙

上周我们发了跑者索海东的跑步故事。他是一位特殊的老师。2006年，因为高血压，他开始通过跑步减肥15年。

15年间，他的体重从177斤降到了122斤，腰围从3.2尺降到了2.2尺，单次跑步距离从几百米增加到了全马PB344。

刚开始跑步的时候被人嘲讽嘲笑，现在被朋友家人羡慕。他也爱上了和家人一起跑步，有了更健康的生活。

这是一个普通的不能再普通的跑者，却演绎了一个非常励志的故事。我想，看到索海东的故事，所有的跑者都会为他感到高兴，能够产生共鸣。

但是不跑步的人呢？

这样的评论还有三个赞，真是让人无语。

不跑步的人，看到别人跑很多，就每天花时间跑步。想到的第一个问题就是，这个人一定是游手好闲或者工作不认真。

请不要用自己的价值观去评判别人。

没听过“时间就像海绵里的水，挤一挤总会有的”这句话吗？别人不忙，就比你早两三个小时，你还在做梦就跑了10公里。

不要把自己的懒惰强加给别人。

苹果CEO库克每天早上4点起床，去健身房锻炼身体；王健林多年坚持4点起床；万科董事长郁亮跑步瘦了25斤；小米创始人雷军每月出行300公里+。

我觉得上面的键盘侠没有这些大佬忙。而且，能坚持跑步的人都很自律，这样的人工作起来肯定不会差。

不用说，还有很多索海东先生以前的学生对他表示了赞扬和感谢。

跑步的人爱没事找事

对于不跑步的人来说，跑步是一件极其痛苦的事情。他们对跑步的印象大多还停留在初中的1000米测试上。跑得上气不接下气，然后跑完马上虚脱，一样疼。

跑1000米那么难受，跑10公里，半马甚至全马不是更难受吗？有些跑者总是跑半马，极其热衷于参加马拉松，这没什么好指责的。

但是对于跑者来说，跑步是一种乐趣，不跑步是痛苦的！

跑步的时候，你可以仔细听听耳朵里的声音，观察沿途你从未注意到的东西。每一步都是全新的。

你也可以只关注你的呼吸和心跳，只专注于跑步。日常生活中的一切纷扰都远离你，这段时间完全是你自己的。

对于通过跑步减肥和改善健康的人来说，每天看着自己的身体在悄悄的变化，肚子越来越小，肉越来越紧，线条越来越明显，体检报告上的各项数值都在慢慢回归正常值。

他们只会庆幸自己当初选择了跑步，并坚持了下来。你说，跑步能不怪吗？

跑的都是傻子，龟不动能活多久

许多人选择坚持跑步，希望获得健康的身体。但如果你把这些告诉不跑步的人，他们只会说:乌龟天天不动能活一万年！

所以，坚持跑步的都是傻子。

但是，有很多科学证据表明，跑步可以让人长寿。

“哥本哈根心脏研究”35年来跟踪了近2万人。最终结果显示，跑步的男性平均寿命比不跑步的男性长6.2年，女性长5.6年。

2018年一项关于跑步与长寿的研究发现，通过长期追踪，跑步者的死亡率比不跑步者低25%。研究表明，任何水平的跑步，即使是一周一次，也比根本不跑要好。

霍普金斯大学的一篇论文指出，跑步者的平均寿命比不跑步者长三年，而且是高质量的。为什么？因为跑步者有更健康的心血管系统，更低的体脂，更低的胆固醇，更健康的血糖水平，更强壮的骨骼和积极的神经功能。

另一项著名的研究，斯坦福大学，跟踪了50多岁的跑步者和他们有一流医疗保险的同龄人。21年后，跑步者的死亡率比不跑步者低50%。更出乎意料的是，跑步者比不跑步者晚11-16年才出现身体残疾。

但即使你抛出这么多数据，不跑的人也不会改变看法。所以，跑步的人，该跑的时候就跑，从来不在乎别人的看法，也不在乎别人怎么说。

几十年后，骂你的人大多会后悔。

跑者的膝盖迟早要报废

可以说不跑步的人最喜欢黑跑者。你还在跑吗？别跑了。再跑下去，膝盖早晚会报废。

同时，他们还会抛出一个看起来很吓人的“科学”理论:膝盖软骨有1-2毫米厚，谁戴上就要坐轮椅！

这句话听起来很有道理。人跑步时对关节进行摩擦和挤压，软骨则起到减少摩擦和缓冲的作用。如果软骨受损，关节面就会失去软骨极其重要的保护和缓冲屏障。

软骨磨损是一个漫长的过程，但是跑步的时候不用背这个锅。研究表明，跑步有助于使营养物质渗透到关节软骨中，同时可以排出关节软骨中产生的代谢产物。

因此，跑步有助于保持关节软骨健康。研究还表明，运动可以增厚关节软骨，所以跑步根本不会磨损软骨。

另外，2017年美国权威期刊《矫形外科与运动理疗》的研究表明，久坐的人患关节炎的概率为10.2%，而健身跑步的人患关节炎的概率仅为3.5%。

当然，这一切都是建立在你的跑步适合你的身材的基础上的。有的人跑步姿势不理想，或者盲目增加跑量，会导致膝盖受伤。

如果你重视并不断提高自己的跑步技能，学习科学的跑步知识，跑步伤膝盖是完全可以避免的。

跑步者容易猝死

一旦有跑步时猝死的消息，这些不跑步的人仿佛看到了什么了不起的事情，迫不及待的跑过去告诉大家，跑步是一项非常危险的运动。

跑者，在他们眼里，是很可能猝死的人。

但相对于整个社会的猝死概率，跑步猝死的概率相对较低。如果你搜索猝死的新闻，你会发现猝死的最大原因往往是熬夜。只是跑圈猝死更容易引起注意。

而且社会节奏快，工作忙，大家都变得久坐不动，增加了猝死的风险。跑步或其他运动可以有效降低猝死的风险。

猝死也可以在很大程度上避免。很多人认为运动猝死是因为强度过大，心率过高造成的。

其实猝死的真正原因是心脏突然供血异常。心脏供血的主要功能是向全身各器官输送氧气。一旦供血不正常，全身的器官都会停止工作，但供血不正常不一定是心率高引起的，就像坐着躺着的人都经历过猝死一样。

心脏的问题有的是自身造成的，有的是长期压力大、熬夜、喝酒抽烟造成的，长期不良的生活习惯也可能导致心肌缺血。

跑步对健康有很多好处。当然，我们也不要高估跑步的好处。如果你不改善生活中的坏习惯，即使你继续跑步，也不会对你有更多的帮助。

因此，选择健康的生活方式更重要，这包括坚持跑步和锻炼，改掉更多的坏习惯。

跑的人和不跑甚至在黑暗中跑的人，说白了完全是两个世界的人。

跑不跑只是个人选择。每个人都有选择的权利。你可以选择不跑，但请不要做黑跑者，黑跑者。

因为如果你不跑，你根本不会懂。

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