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肥胖者都知道，腰腹部是最容易堆积脂肪的部位。减肥的时候，腰腹部的脂肪是最难减掉的。怎样才能快速减掉腰腹脂肪，恢复美丽的小腹？

平时要放弃各种肥胖习惯，比如喝酒、喝奶茶、久坐、吃宵夜等等，学习一些有助于燃烧脂肪的好习惯，让你保持好身材。远离肥胖困扰。

对于腰腹很多的人来说，学会这四种方法，帮你减掉小肚腩，恢复迷人腰身！

1。规律饮食，不要暴饮暴食

健康的饮食习惯可以避免脂肪的堆积。我们应该坚持规律的进餐，不要跳过任何一餐，这样可以减少暴饮暴食的机会。要保持饱腹感，不要自己撑着，放慢进食速度，这样才能在一餐20分钟后及时接收到饱腹感信号。

我们应该少吃脂肪含量高的食物，多吃纤维含量高的蔬菜，这些蔬菜可以促进肠道蠕动。选择一些低热量的白菜、西兰花、黄瓜、西红柿、芹菜、冬瓜，可以有效控制热量摄入，增加身体的热量缺口，从而促进脂肪分解，慢慢减少腰腹部脂肪。

2。选择正确的收腹方法

不要选择局部训练减肚子，要选择一般的运动，比如慢跑、广场舞、游泳、打球等等。热量消耗值会高于卷腹等局部训练，燃脂效率更显著。

脂肪的分解也是全身性的，哪里练都不会瘦。我们不应该选择腹肌训练，而是涉及多个肌肉群的运动，可以提高身体的活跃度和新陈代谢，让你减肥更快，恢复平坦的小腹。

腹肌训练可以帮助你锻炼肌肉线条，让你的腰腹线条更好看。但是脂肪组织在肌线之上，多余的脂肪会覆盖肌线。腹部脂肪多的人，每天坚持1小时有氧运动刷脂，才有机会练出好看的腹肌和马甲线。

3。每天按摩腰腹部

多按摩腰腹部，让自己的腰腹部微微发热，可以促进血液循环，促进肠道蠕动，减少废物堆积。

每天饭后半小时揉腹部10分钟。以肚脐为中心顺时针、逆时针按摩1分钟。腹部微热为宜，可以促进脂肪的分解。

4。每天8-10杯温开水

要学会主动喝水，不要喝各种热饮和酒精。多喝水可以加速脂肪的新陈代谢，但是水没有热量。每天喝足够的水，可以维持身体的代谢水平，改善便秘，抑制饥饿感的发生，有效控制食量，让你慢慢瘦下来。