俗话说“逢年过节胖三斤”，工作开始后，很多人都说自己胖了，尤其是肚子？

是的，全身上下，肚子真的是最容易胖的。那么问题来了:对于多余的腹部脂肪，我们真的无能为力吗？

别急，请往下看。

瘦肚子之前，必须要明白的概念是:没有局部减肥。

也就是说，无论你怎么努力，无论你做仰卧起坐还是俯卧撑，都不能因为“减脂减肥”而“想哪里减肥就哪里减肥”。

减脂是全身性的。脂肪和肌肉是完全不同的身体组织，不能互相转化，所以即使坚持做仰卧起坐或者卷腹，刺激和锻炼的也是腹肌。在体脂很多，脂肪率高的情况下，肚子只会越来越大。

当然，这并不是说仰卧起坐和卷腹对脂肪消耗完全没有影响，毕竟只要运动就会消耗热量。但是有氧运动在减少体脂方面可能比力量训练更有效。

很多人觉得减肥太难了。你为什么不减肥呢？你以为小肚子只会影响美观吗？但是减女生要提醒你，和健康密切相关。

因为拥有小肚腩就意味着腹部脂肪多，然而，这部分脂肪不仅堆积在皮下，还会堆积在身体器官周围，形成内脏脂肪。

内脏脂肪看不见摸不着，但它们能挤压腹壁，让肚子看起来更鼓。有的人皮下脂肪比较多，所以会有比较圆的肚子。

所以，内脏脂肪多了，就会形成“苹果型身材”，男性往往如此；女性更容易在臀部和腿部堆积脂肪，但是随着年龄的增长，尤其是中年以后，脂肪也会堆积在器官周围。

内脏脂肪对健康危害很大，主要是增加高血压、糖尿病、心脏病的风险。血脂异常的风险也会增加。

要判断一个人的内脏脂肪是否超标，不能只看体重，要看腰围。男性腰围≥90cm，女性腰围≥85cm要小心。

1。常规运动

【/s2/】运动方面，建议多做全身的燃脂运动，如慢跑、游泳、健美操、强化间歇训练等，每周最好能积累150分钟。

这期间可以配合腹部的力量训练，如卷腹、平板支撑等。在全身燃脂运动的基础上，多做这些动作，可以帮助你勾勒出腹部线条，否则腹肌无力不结实。

2。科学饮食

饮食方面，建议多吃含蛋白质的食物:保证蛋白质中供能比例在20%以上，但不超过30%。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等。都是优质的蛋白质来源。

主食方面，少吃精制主食，如精米、白面等。可以在主食中放入杂粮杂豆，约占主食的1/3，做杂粮粥、杂粮饭等。也可以吃玉米和紫薯代替一些主食。

蔬菜方面，多吃叶菜和瓜茄类蔬菜。少吃“主食蔬菜”，如土豆、莲藕等。烹饪时，用蒸、煮、炖、凉拌。

最后，要控制热量摄入:成年男性每天能量摄入控制在2250大卡，女性1800大卡，减肥可适当减少300-500大卡。[/s2/]