有些人的肥胖局限在某个部位，尤其是腹部。很明显，手脚的体脂比较均匀，没有太多脂肪，但是腹部的脂肪堆积了很多，以至于穿衣服都不好看。有很多有效的方法可以让脂肪物质燃烧起来，保持全身均匀，个人形象也会不错。那么，有什么好的方法可以消除腹部脂肪呢？

1.饭后腹部按摩

为了减少腹部的脂肪量，我们应该改掉错误的生活方式，不要吃完饭就坐着不动。有些人生活习惯不合理。吃完饭，他们喜欢躺着玩手机，看电视，或者直接睡觉。但是，他们不知道，腹部需要一定的活动来消耗能量，避免脂肪堆积。这个时候，你要适当起床。做家务可以增加运动量。当然，配合腹部按摩促进血液循环，脂肪的燃烧速度也会提高。

2.科学运动

有些人的腹部脂肪会不断堆积，腰围会变粗。为了改善它，他们需要配合运动。有的人长期运动不够，体重会超标。他们在运动中需要能量，多余的脂肪会转化为能量，从而减少脂肪量。在这个过程中，需要选择合适的运动。平板支撑和仰卧起坐是燃烧腹部脂肪的有效方法。

3.练习腹式呼吸

有生命活动的时候无时无刻不在呼吸，哪怕是简单的呼吸也隐藏着很多知识。大部分人呼吸时不采取腹式呼吸，但懂得消除腹部脂肪的人会配合腹式呼吸，增加腹部的活动量。呼气和平躺时呼气都是用来收腹的。在这个过程中，腹部活动充分，血液循环速度加快，更有利于脂肪的燃烧。与普通呼吸相比，更有助于消除腹部脂肪。

4.膳食控制

腹型肥胖的人要通过饮食控制来甩掉多余的脂肪，因为大部分人的肥胖来自于吃，在饮食过程中没有禁忌，大量摄入高热量食物，能量没有用完，所以可能会逐渐发胖。正确减肥的人会很好的调整饮食，远离高脂高糖的食物。当然，他们要掌握烹饪食物过程中的技巧，尽量不要采取高温油炸，否则会脂肪过多，一发不可收拾。

5.模拟踩踏板的动作。

为了减少腹部的脂肪量，可以练习蹬车。当然不是蹬，而是平躺在床上或者瑜伽垫上，抬起脚，然后模拟蹬的动作。你的腿不断的运动，必然会带动腹肌。在这个过程中，腹部的脂肪燃烧率会增加，腹肌可以逐渐发达。这是消除多余脂肪的方法。#医联媒超# #清风计划#