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腰围过大的人寿命会更短。

你的腰围是多少？男生腰围超过90cm，女生超过80cm意味着腰围突出，内脏脂肪也超标，会导致各种健康问题，增加身体负担。

怎样才能甩掉腰腹赘肉，恢复紧实的腰身？要从饮食和运动两个方面入手，减少多余的脂肪，提高身体的健康指数。

首先在饮食方面，一定要戒掉各种高热量高脂肪的食物，控制热量的摄入，避免脂肪进一步堆积。

每日热量摄入可较平时减少400-500大卡，碳水化合物、脂肪、蛋白质摄入均衡，无需单一饮食即可维持机体代谢动力。

我们可以多吃一些高纤维、低热量的有助于刮脂的食物，如苦瓜、芹菜、生菜、冬瓜、番茄、黄瓜等热量低的蔬果，也能促进肠道蠕动，有效分解脂肪。

再者，要从有氧运动开始，提高身体的活跃度和新陈代谢。比如从快走、慢跑、广场舞、爬楼梯、骑行等运动开始，每天锻炼一小时，可以帮助你降低体脂率，让腰腹慢慢瘦下来。

另外，为了防止减肥后腰腹松弛的问题，我们还需要增加力量训练来强化腹肌，这样你的腹部在减肥后会更结实。

如果你没有太多的时间进行系统的锻炼，建议你可以在家里做自重训练，达到燃脂塑形的效果，但是你需要保持足够的自律和毅力，才能获得好身材。

下面分享一组有氧和无氧运动相结合的训练，既能快速提高心率，促进脂肪分解，又能增强肌肉群，从而达到燃脂、塑形、健身的目的。

这7个动作隔天重复一次。2个月后，甩掉腰腹赘肉，练出紧实的腰身！

动作1:开合跳(20-30秒，转到下一个动作)

动作二:徒手深蹲(10-15次，进入下一个动作)

动作3:向前一步，蹲下(20-30秒，继续下一个动作)

4.俯卧开合跳(20-30秒，进入下一个动作)

5.背勾腿(20-30秒，转到下一个动作)

6.交替板支撑(20-30秒，转到下一个动作)

在训练之初，我们必须学习动作标准，以提高训练效果。身体基础差的人可以适当延长休息时间，减少训练次数，这样更容易坚持下来。

整套动作循环4-5次，隔天训练一次。同时管理饮食，有效减少腰围，恢复平坦小腹，展现腰线身材！