顾艾玲的爆红让我们在以瘦为美的时代找到了重新定义美的方法。

在采访中，她劝女生不要为了漂亮而不吃饭。“因为你要瘦，要美，你跑不了三公里五公里，你根本没被太阳晒过。不漂亮是因为不健康。美丽是力量、自信和健康。"

前不久，湖北宜昌有个19岁的女孩，因为减肥住进了ICU。

在外地放寒假回家后，突然晕倒，被家人送医院。

医生发现女孩极度消瘦，身高1米67，体重只有55斤。送到医院时，她的心率只有35-42，随时可能猝死。她体内的许多器官都营养不良，导致功能衰退。

美丽的基础是健康。

以健康为代价的美丽是一种病态。

对于身体来说，运动是最好的“护肤品”，也是可以经常服用的“良药”。

《轻运动》的作者、健身教练斯坦·莫滕·利尔(Stan Morten Lear)说，有一次他从北京坐高铁去上海，在四个半小时的旅程中，坐在旁边的一个男人盯着手机屏幕，眼睛一刻也不动。

四个多小时，他没有往窗外看，身体也没有动过一次，仿佛被手机催眠了，车厢里很多人都是如此，仿佛被手机“施了魔法”。

这让他觉得不可思议。长时间坐着或者长时间盯着屏幕，保持静止的姿势，是一种非常不健康的生活方式，不仅会引起肌肉和骨骼的问题，还可能导致压力大、头痛、睡眠质量差等诸多生理和心理问题。

在世界卫生组织公布的“全球十大慢性病”中，颈椎病位列第二，仅次于心脑血管疾病。

据中国国际保健促进会颈腰椎病防治专业委员会调查，我国颈椎病发病率为17.3%，即每6个人中就有1个以上的颈椎病患者。

长期低着头工作，过度使用手机，睡姿不好，躺着看书，枕头高度不舒服等。，会加速颈椎结构的退化。

尤其是随着手机、平板电脑的普及，长时间低头，颈椎压力会急剧增加。

低头45度时，颈椎要支撑22斤的重量；头低至60度时，颈椎要承担27公斤的“重任”。

颈椎病的年轻化趋势越来越明显。在20-40岁的青壮年中，颈椎病的患病率高达59.1%，接近60%。

这么高的患病率会让人觉得颈椎区域是一个非常脆弱的部位。其实远比人们想象的强大。即使直立，也要承受5公斤头部的重量。

保护颈椎区域最简单的方法就是经常转动脖子和身体其他部位。

同时，颈部与头部、躯干、手臂甚至腿部的运动有关，因此走路、转臂或向不同方向看都可以缓解颈部疼痛。

李尔说:“运动就像为了获得利益而把钱存入银行，而你能获得的利益就是健康。

相反，不健康的生活方式，如过度使用智能设备和久坐不动，会使我们的健康像账户中失去的投资本金一样失去。"

运动之所以能有效抗衰老，是因为随着年龄的增长，我们的肌肉会减少，肌肉的基础代谢会下降，新细胞生成的速度跟不上细胞衰老的速度。

锻炼的人在保持肌肉增长的同时，也能保持较高的新陈代谢水平。同时，运动可以促进血液流动，增强毛细血管的整体功能。在身体机能的共同作用下，身体脂肪会燃烧，使人保持良好的身材。

骨头年轻不年轻，从外表看不出来。但绝经后，经常锻炼的人骨骼会更强壮，腿脚的差异也会逐渐体现出来。

《健康时报》曾经发表过一项研究，研究表明，体育游戏释放了减缓癌细胞生长的“秘密武器”，在体内创造了“抑癌环境”，但有一个前提，那就是长期运动。

也就是说反复突击锻炼对身体无益，要养成坚持的习惯，哪怕运动量很小，才能提高免疫力和身体素质。

日本作家松浦弥太郎在40多岁时接手杂志出版工作。面对媒体行业的快节奏，年轻同事的追捧，巨大的业务压力，他无力应对，患上了带状疱疹。

“体力会随着年龄的增长而下降，尤其是45岁以后。体力下降的程度令人吃惊。”

如果你完全不运动，你的腰腿肌肉会变得无力，身体会到处酸痛。即使你想“继续成长”、“想变得更好”、“想挑战更多新事物”，只是有意愿但力量不够。

只有运动，身体才能跟上你的梦想。

“去跑步吧！”

43岁时，松浦弥太郎走出家门，开始跑步。50岁时，他跑完了马拉松。

跑步的过程也让他发现，你对生活做出改变后能立刻收获的东西少之又少，往往要过很久你努力的结果才能清晰可见。

运动不仅能提高健康水平，还能让人学会耐心投资健康，耐心等待收获。

生物学家发现，人体内存在一种为大脑提供营养的脑源性神经营养因子，它能促进大脑神经元之间的联系和活动。当大脑中的神经元变得更加活跃，连接更加紧密，我们的大脑就会变得更加聪明，反应更加灵敏。

运动的神奇之处在于，它是身体产生更多脑源性神经营养因子的最佳方式。

德国研究人员在实验中发现人在运动后的词汇学习速度比运动前提高了20%。

同时，运动还可以增加大脑中血清素的浓度，平衡大脑中多巴胺、去甲肾上腺素等激素的水平。

多巴胺是使人感到快乐的元素，而血清素负责在细胞之间传递精神物质。

如果传递顺畅，身体会感到放松，情绪稳定。如果血清素缺乏，精神物质无法传递，就会引起抑郁或暴力倾向。

运动不一定要去专业健身房，跑5公里汗流浃背，而是一种融入生活方方面面的习惯。

起床后，做一个伸展运动，唤醒身体；早点出门，提前一站下车，散散步；和同事交流尽量去对方办公桌，不要用微信；坐一个小时后，提醒自己倒一杯水，散散步...

著名短道速滑运动员王蒙有句座右铭:“不是四年，是每一天。”

不是四年，而是每一天。

你不可能胖一天，锻炼或者节食一两次也救不了你那残破的身体。

只有把良好的生活方式融入到每天的每一餐、每一次睡眠、每一次拉伸、每一次轻运动中，才有稳定持续的健康。

有了健康的身体，我们才能走得更远，看得更多，享受更多美好的时光。

作者 |蓝写别人的故事，过自己的生活。

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