走路，一个张开双腿就能做的简单事情，被世界卫生组织认定为“最好的运动”。

研究表明，每走一步，人体就有50%的血液可以流动。挤压人体50%的血管运动；锻炼人体50%的肌肉，使其变得活跃...

正因为方便，好处多，很多人都有早上起床饭后散步的习惯，甚至有人每天走两三万步。那么问题来了，走的越多，锻炼效果会越好吗？

走多了，小心膝盖受不了。

很多人痴迷于支付宝、微信等运动排名，总是追求登顶，每天都要疯掉，多达两万甚至三四万步。但实际上，一味追求步数可能会导致软骨磨损、关节肿胀、疼痛等症状。所以，走路的时候要注意自己的能力，循序渐进，不要盲目崇拜数字。

其实中老年人每天走5000-6000步就够了。如果以每秒2步左右的频率计算，6000步意味着走40分钟。

当然，建议你根据自己的身体状况适当增减步数，运动30分钟，以达到有氧运动的效果，但切记循序渐进，量力而行。

请尽早避免这些走路错误。

01

饭后立即离开。

俗话说“饭后百步走，活到九十九”，所以很多人一吃完饭就抢着走。这种习惯不可取。吃完饭马上走路会增加肠胃负担，缺乏足够的消化时间，影响营养的吸收。

散步的正确时间是饭后半小时，慢跑尽量在饭后一小时，如果要做打球等剧烈运动，应该在饭后两小时。

02

盲目追求速度

有的人害怕走路没有效果，喜欢大步向前走或者一直快走。其实走路的速度要根据自己的素质来匹配，适当放慢速度比较好。

中老年人或慢性病患者应以低强度为主。

最低有效强度是轻微出汗和有点喘息，但不影响说话。中等强度就是内裤有点湿，出汗气喘，说话的连贯性受到影响。大强度就是出汗，不想说话。

03

走路前不要热身

快走前做好热身，有助于提高肌肉和关节的温度，唤醒运动神经和运动记忆。

走路最常用的热身动作是摆腿和股四头肌拉伸，有助于增加人体肌肉、韧带和关节的协调性和稳定性，减少膝关节的损伤。

①摆腿时注意稳定核心肌肉和骨盆，前后左右摆腿，每侧15-20次。

②每侧拉伸股四头肌3-5次。

教你三招走出健康长寿之路。

膝关节也有“保质期”。随着年龄的增长，关节会退化，肌肉会萎缩。如果能坚持正确的走路姿势，还能保护膝关节，延长其使用寿命。

01

正确的走路姿势

走路时要挺胸抬头收腹，下巴向内微收，肩膀自然向外展开。脚尖向前，不超过八分之八；脚跟先着地，摆动双腿稍微用力一点。

脚跟先着地可以最大程度的激活股四头肌，也就是大腿前侧的肌肉，可以帮助保护膝关节；稍微用力摆动双腿，可以让后腿的小肌肉带动你前进，有效发挥肌肉保护膝关节的作用。

这个动作对中老年人很有用。很多中老年人通过调整走路姿势来改善膝关节疼痛。

小贴士:走路时，一定要选择一双好鞋。不一定要名牌，舒服就行。因为走路时，对脚底的冲击力是全身重量的1.2-1.5倍。

02

离开你的手臂。

正确的走路姿势不是僵硬的“下半身运动”，肩膀和胯部也要一起摆动，适当加大走路的步伐，加快走路的步伐。

不仅可以控制重心的变化，使行走的协调性更好，还可以促进全身的活动，更好地调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。

03

闲暇时踮起脚尖

踮脚也是一个简单的动作。你可能想不到这也是一种古老的养生方法。脑血管专家提到，反复踮脚可以调动足部肌肉骨骼的力量，矫正颈椎的生理曲度；踮起脚尖站一分钟再放下，也能促进血液循环，放松全身。

差不多该走了。不妨花一分钟踮起脚尖放松一下~

来源:央视回家吃饭