长寿是一个永恒的话题。古代秦始皇寻神药，东晋葛洪炼丹...现在健康措施一个接一个~

但是我们应该做些什么来保持健康呢？专家表示，事实上，良好的健康习惯隐藏在日常习惯中，坚持这10个习惯的人，健康状况一般不会太差。

“一份清”——清淡饮食

三高、心脑血管、糖尿病、痛风等“富贵病”越来越多。，而医生经常给的建议是:日常饮食要清淡！

然而，这并不意味着只有素食者不碰肉。而是要合理搭配日常饮食，控制蛋白质、脂肪、碳水化合物的平衡。一般而言，请尝试执行以下操作:

①四少:少油(每人每天25-30g)；少糖(每日糖摄入量在50g以下，尽量不超过25g)；少盐(成人每日摄入量不超过5g)；少辣少油腻。

②多样化:每餐兼顾动物肉、杂粮、土豆、蔬菜、水果、豆制品，吃到七分饱就差不多了。

③选择健康的烹饪方式:少煎、炸、烤，多蒸、煮、拌。

清淡饮食最能体现食物的原味，也能最大程度地保留食物的营养成分，同时尽可能减轻身体的负担。

“两白”:白天喝白开水，睡午觉

水是身体的主要成分，也直接参与人体的氧化还原反应。也就是说，如果没有水，细胞就无法进行正常的活动，血液循环、呼吸、消化、吸收、内分泌、排泄都难以继续。所以平时要学会主动喝水，不要等到渴了才喝水。水温不宜太热，37℃左右为宜。

中医午睡又称“经络午睡”，是指中午11点至13点的睡眠。此时正是人体阳气最盛的时候。适当的睡眠可以调节阴阳平衡，使人神清气爽，精力充沛。

现代研究还发现，经常午睡可以降低37%的心脏病死亡风险。因为午睡可以舒缓心血管系统，降低人体的紧张感。需要注意的是，午睡时间不宜过长，20-30分钟为宜。

“三调”:调理脾胃，调理肠道，调理气血

我们吃的东西都是靠脾胃消化吸收，然后把营养物质输送到身体各个部位，转化为气血能量。脾胃不好的人，营养吸收不足，体质差。

除了养成良好的饮食习惯，如八分饱、饮食规律、细嚼慢咽等。也可以尝试吃以下养生粥调理脾胃:

养胃牡蛎粥

食材:生蚝200g，小米100g，紫菜，豆豉，姜丝，油，盐。

牡蛎被称为“海洋中的长寿宝宝”，不仅富含多种氨基酸和脂肪酸，对大脑和神经也有好处。此外，碳酸钙的含量很高，有助于治疗胃肠溃疡。从中医的角度来说，可以补肾，滋阴养血，安神助眠。

做法:小米洗净，煮粥。牡蛎用盐水浸泡20分钟，洗净，倒入粥锅，加入油、姜丝、盐、豆豉和紫菜，拌匀，小火煮牡蛎。每天吃1碗。

功效:滋阴养胃，补肾养心，安神定志。对胃炎、消化性溃疡、糖尿病、前列腺炎等疾病有治疗作用，男女均可食用。

人体所需的各种营养99%是通过肠道吸收的，免疫力70%来自肠道。相关研究表明，包括肥胖、糖尿病和癌症在内的50多种疾病都与肠道健康有关。可以说，肠道的健康与寿命密切相关。

但这一切都离不开亿万肠道菌群。因此，平衡肠道菌群对全身健康有着非常重要的作用。除了日常直接补充益生菌，如酸奶、泡菜、豆豉，或者益生菌补充剂，还可以吃一些益生菌的“口粮”，帮助维持其数量和活力~

①膳食纤维:膳食纤维不仅有助于维持肠道黏膜的完整性，还有助于维持肠道菌群的多样性。十字花科蔬菜、黑木耳、菌类、藻类可以常吃。

②果胶:果胶是一种非淀粉多糖，能为肠道内有益菌提供能量；分解的果胶产生短链脂肪酸，可以抑制有害细菌的生长。苹果、山楂、香蕉等水果富含果胶。

血液的顺畅运行是健康的保证。它既能为脏腑经络的日常生理活动提供营养，又能调节局部生理功能，避免生理功能障碍或损伤。

气血双补1号汤

这是清朝最长寿的女人之一甄嬛经常喝的一碗汤。距今已有2000多年的历史，由药食同源的三种食材组成——羊肉补虚温；当归养血补血；生姜温中散寒。

烹饪步骤:羊肉200g，当归30g，生姜10g。煨到肉烂了。

食用方法:补气血时，用纯汤，即不加盐。但如果觉得吃肉没味道，可以先把汤倒掉，在肉里加调料。

“四好”:开心、睡觉、活跃、思念

俗话说“百病生于怒”，这可不只是夸张的话。焦虑、抑郁、愤怒和悲伤等不良情绪真的会侵蚀你的健康——研究发现，目前有200多种疾病与情绪有关，包括抑郁症、消化性溃疡、癌症等！由此可见保持好心情的重要性。

然而，PNAS的一项新研究(美国国家科学院院刊)发现，乐观的人更有可能长寿，达到85岁或以上。其中，乐观组的寿命比不乐观组长10%左右。所以平时要探索自己喜欢的东西，做有益身心健康的活动，比如跳舞、打太极、旅游等。

不要忘记你的老朋友，而是要结交新朋友。约上三五好友打牌、下棋、逛街、喝茶、钓鱼等。愉快的社交气氛有助于放松。

睡眠被称为“完美补药”，尤其是深度睡眠，对于内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能的休息，是最简单有效的方法之一。要获得更多深度睡眠，请参考以下建议:

①23点前入睡；

②不要在床上玩手机、看电视、吃东西；

③关灯，室温保持在20℃左右，更有利于入睡；

④多晒太阳，促进松果体在夜间更好地工作，获得深度睡眠。

运动的好处不是说说而已，它有利于人体骨骼和肌肉的生长；能改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统的功能；可以促进体内物质的新陈代谢...此外，美国一项历时18年、涉及144万人的研究表明，长期锻炼习惯的人可以降低13种癌症的风险。

世界卫生组织建议每周进行150分钟中等强度的运动，平均可以分为一周，每周五天，每天至少30分钟。同时，运动要循序渐进，量力而行，尤其是有慢性病的人。运动前最好咨询医生，运动后监测血压、血糖、心率，以免发生意外。

身体怕不动，大脑怕不用。作为人脑的“统帅”和“总部”，是长寿的根本。多用脑可以延缓脑细胞衰老，不仅可以提高脑神经的灵敏度，还可以开发大脑的潜在能力，对预防老年痴呆症非常有效。

建议中老年人可以多读书，每天看报、下棋、打麻将，有条件的话可以报一些兴趣班或者老年大学。

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文章:苏打水