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所谓:练三分吃七分。减肥期间，饮食管理很重要。肥胖是你吃的东西。只有管理好饮食，才能真正减肥。

减肥的人要戒掉各种零食、奶茶、宵夜，控制热量摄入，避免热量过剩导致脂肪堆积。

减肥的人虽然要控制热量的摄入，但并不意味着要过度饮食，不吃饭不吃肉，一天只摄入几百卡热量。

当你大幅度切断热量摄入，进行低热量摄入模式时，身体就会陷入饥荒，导致肌肉分解、低血糖、脱发、闭经等问题。还会让你肥胖的身体光顾你。最后你只会越来越胖。

那么，在减肥期间，你摄入多少热量才能达到减肥的目的呢？

我们要牢记一个原则:每天摄入的热量要低于身体的总代谢值，高于身体的基础代谢值，这样才能满足身体的基础代谢需要，同时产生合理的热量缺口，达到减肥的效果。

普通人每日总代谢值的热量在1800-2200卡之间，而体重基数大的胖子代谢值会略高，一般在2200-2500卡之间，而机体基础代谢值一般占机体总代谢值的70%左右。所以，在减肥期间，我们可以将它们之间的热量摄入值减少到总代谢值的80%左右，这样你就可以

如何计算自己每天摄入的热量？

我们可以下载一个计算食物热量的APP，科学的记录我们每天的饮食情况，包括平时容易忽略的零食和饮料，这样就可以很好的统计你的热量摄入。

减肥期间，不能爱单一的饮食。而是要饮食均衡，保持饮食多样化，补充人体必需的蛋白质、碳水化合物、脂肪、膳食纤维、维生素等营养物质，避免营养不良。

这就需要我们合理补充主食、肉类食品、各种蔬菜、水果、乳制品、鸡蛋等食物，让你的身体保持旺盛的新陈代谢，让你健康瘦身，有效控制食欲，避免暴饮暴食，有效减少再次发胖的机会。

最后分享一份减脂餐食谱，热量1400卡。坚持一个月。相信可以瘦5-6斤左右！

早餐:两片全麦面包110卡路里，一个煮鸡蛋70卡路里，一杯250ml牛奶145卡路里，150g圣女果35卡路里，总热量360卡路里。

午餐:一碗100g糙米140大卡，一份300g水煮鸡胸肉西兰花280大卡，一份耗油生菜100大卡，共计520大卡。

晚餐:120卡蒸红薯一个，200卡白菜炖豆腐250g，140卡蒸鱼100g，100g 60卡火龙果半个，总热量520卡。