一整天都在说减肥。一般来说，肥胖无非就是吃得太多。更准确的说，就是吃了太多的水，太多的热量，没有足够的消耗，所以脂肪会在体内堆积。虽然不会堆积成山，但也会成为身体的负担。

所以减肥的关键，或者说减肥的根本，是控制热量的摄入。我们之所以会吃胖，往往是因为不知道食物的热量，所以吃着吃着，不知不觉就超重了，胖了，丰满了。

今天的文章，雷哥就来告诉你100卡的食物是什么样子的！先说主食，水果，零食，饮料。

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主食

一个馒头，或者半个肉馒头，相当于100卡路里，所以米饭、面条、馒头、包子等主食的热量都很高。

减脂期间，建议用粗粮代替，如燕麦、玉米、红薯、荞麦、土豆等。它们不仅热量低，而且富含膳食纤维，不仅能增强饱腹感，还能延缓进食时间，减少热量摄入。

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肉

肉类是蛋白质的主要来源，也是减脂期间需要多吃的食物。无论是低碳饮食、生酮饮食，还是其他乱七八糟的减肥方法，都少不了蛋白质的影子。

因为蛋白质的升糖指数低，饱腹感强，所以可以抑制食欲，减少热量摄入，防止肌肉流失。在减肥圈很受欢迎。

90克瘦牛肉、1/2个鸡蛋或11只虾大约含有100卡路里的热量。

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水果

减脂期间，水果也是不错的选择，但是很多人都犯了一个错误，就是把主食换成了水果，也就是我们常说的水果代餐减肥法。

但是，我不知道有些水果热量并不低，比如榴莲、香蕉。所以吃水果也是有讲究的。可以多吃苹果、梨、草莓。

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小吃

谁说要减肥就要放弃零食。在减脂期间，我们也可以吃零食，但是要选择那些优质的零食，可以适当解决我们的渴望。

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饮料

换句话说，没有谁是爱喝奶茶的仙女，只是奶茶热量高，不适合减脂。但是我们可以喝一些无糖酸奶、牛奶等低热量饮料。

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运动

吃完了，怎么才能消耗掉这100大卡的热量？

答案当然是运动。就跳绳，爬楼梯10分钟，或者慢跑20分钟。

减肥冷知识

瘦而无福:打个比喻，瘦是没有福的！

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