常说五十而知天命。这句话透露着中年的沉淀和经历，但也透露着些许无奈。

不得不说，人在50岁以后真的处于身体的过渡阶段，很可能会影响寿命！

55-65岁是“长寿关键期”。

2022年1月，发表在《美国医学会杂志》上的一项研究发现，从中年到老年的55-65岁可能决定一个人未来的健康道路。

美国研究人员对不同种族的中年女性进行了20年的跟踪调查。

结果发现，在55岁时，约有20%的女性经历了健康水平临床意义的显著下降。研究人员说:“55-65岁是至关重要的十年，这一时期可能决定他们未来的健康道路。”

也就是说，55-65岁阶段是中年向老年过渡的10年，身体状况会直接影响老年健康。

55岁以后，女性处于更年期阶段。情绪不稳定，发脾气，睡眠不好等等都会引起血压不稳定，心里不舒服等一系列生理问题。

男性在55岁以后，容易出现“气短、睡眠障碍、食欲不振、情绪低落、抑郁”等生理现象，导致免疫功能逐渐下降，肌肉流失加快。身体也进入了多事之秋，心脑血管疾病、糖尿病、癌症等。正在逐渐增加...

所以，在55~65岁，大多数疾病都容易爆发，尤其是心、肝、肺等重要器官的疾病和癌症！如果在关键的10年里不注意自己的身体，只会伤害到自己！

不要在承上启下的关键时期做这五件事！

1.不要轻易“做大”肚子！

一般男人都是从肚子上长胖的。看他们的脸。这个人并不胖，但是看他们的肚子，比孕妇的肚子还大。

很多女性是从大腿和臀部开始发胖的。一旦大腿和臀部充满脂肪，就会转移到肚子上，这就是所谓的“中心性肥胖”！

2018年，中国流行病学杂志发表了一项关于中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病风险的前瞻性研究，发现中心性肥胖是缺血性心脏病的独立危险因素，缺血性心脏病风险随着中心性肥胖的衡量指标腰围的增加而增加。①

所以，如果你让自己怀孕了，那就是自杀！肚子越大，寿命越短！

2.不要让血管变硬变窄！

血糖和血管有密切的关系。大血管疾病是糖尿病的主要并发症之一。动脉粥样硬化引起的心脑血管疾病发病率高，病情比非糖尿病人严重得多。容易并发冠心病、心肌梗死或中风。

洪昭光教授曾在公开出版的书中将血糖与血管的关系与北京烤鸭的制作工艺相提并论。

他指出，人体内膜蛋白怕糖，糖多了，蛋白就会变硬变脆。普通的鸭子如果不涂糖，烤起来不会焦脆，所以要涂糖，烤起来焦脆可口。一个人血糖高，动脉内膜很容易像北京烤鸭一样，焦脆，一裂开就出血。动脉粥样硬化斑块使血管变窄，就像路上四个车道中的两个被堵住，斑块破裂就像车祸，血小板聚集就像看热闹的人，引起血栓形成。

为了避免破裂出血，在饮食上要注意粗细结合，降低胆固醇，控制糖尿病。②

3.不要总是生自己的气！

我们在劝人冷静时经常说“冷静，不要生气生病”。这不是随便说说的！

经常生气，生气消化系统不好；生气，让心受罪；更年期愤怒，乳房容易出毛病；不同意对方就“举报”。压力和脾气，甲亢也凑热闹...

因此，保持健康很重要。感觉好了，就会远离很多疾病，对身体大有好处。

4.不要暴饮暴食！

可以说很多疾病都是靠吃来“维持”的！最直接的就是长期暴饮暴食，肠胃消化不良，容易诱发胃炎和胃溃疡；长期暴饮暴食也容易导致肥胖，肥胖会导致很多疾病！

中日医院普外科二科副主任医师花梦在2019年接受《健康时报》采访时表示，医学界已经证明肥胖与超过15种导致死亡的疾病有直接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓塞、子宫癌、卵巢癌、肝肾衰竭等除了致命疾病，呼吸暂停综合征、糖尿病和多囊卵巢也与肥胖有关。③

南昌大学第二附属医院心内科主任医师蒋星2019年在《健康时报》发表提醒，晚餐吃得太饱，会更危险，入睡后血流速度会更慢。如果晚餐摄入过多脂肪，吃得过多，血脂会大大增加，而且容易沉积在血管壁上，影响血管弹性，加重血管硬化程度。④

5.不要让自己一直坐着不动！

久坐是现代人的常态，但久坐时间越长，离疾病越近。劝你站起来多走几步。搬家总是好的！

世界上最好的运动是散步。散步运动后，对血压、胆固醇、体重都有好处，可以预防甚至改变血管硬化。散步不仅可以帮助软化动脉硬化，还可以减少糖尿病，降低血脂，使你的大脑清晰，不容易倒下，预防老年痴呆症，使人轻松愉快。而且，每个人都能做到。

这10年请做好五件事！

1.注意体检。

大学中南湘雅医院健康管理中心的肖在2020年的《健康时报》上指出，老了之后，容易得慢性病。每年定期体检很重要，要找“1+X”原则:

1指常规体检项目，包括一般检查、体格检查、实验室检查和辅助检查；x是指在常规强制检查项目之外，根据身体状况为50岁以上人群增加的个性化专项体检项目，适当“增加项目”。

1)心脑血管疾病:根据病史酌情增加项目；

2)肿瘤筛查:筛查50岁以后的高发肿瘤；

3)血糖监测:除了查空腹部血糖外，餐后2小时也要测血糖；

4)骨骼疾病:骨密度和25-羟维生素d⑤

2.不要再熬夜了

加班、娱乐...你确定到了中年还能像年轻人一样“忍”下去吗？熬夜就是生活！

东南大学附属仲达医院心血管科主任医师马根山在2017年《健康时报》上指出，由于休息不好，生物钟被打乱，患冠心病和高血压的概率会增加。⑥

不要熬夜毁了身体折磨精神，不值得！早点睡觉。23点以后睡觉算熬夜。

3.控制你的体重

如果体重增加了，腰围变粗了，那么高血压、高血脂、高血糖就离不开你了，同时患癌的风险也会增加！

其实人拼到最后，拼的是身材，身材好是一种实力。如果你不能控制你的身体，你还能说什么控制你的生活？如果连减肥都做不到，还能谈什么？

4.减少娱乐

人到中年，不要做一个被饭局毁了的人。虽然社交很重要，但朋友也要交往，人脉也要积累，但你没必要在无用的饭局上社交。真正有用的社交从来不是在餐桌上。

所以没必要把时间和精力花在吃饭上，吃饭不仅让你身心疲惫，还会破坏你的健康。况且家里的简餐远比酒店的大鱼大肉健康。

5.减轻压力

中年学会做减法，欲望少了，平淡多了。人生经历过半，见过潮起潮落，对自己、对他人、对社会的心态不再偏激、愤世嫉俗、片面。

学会劳逸结合。旅游，看表演，运动，唱歌，跳舞，收藏，阅读...人过中年，适当的休闲娱乐可以让人身心愉悦，工作更有活力。

本文综合自:

①2018中国流行病学杂志，中国成年人心脏肥胖和缺血性心脏病风险的前瞻性研究

②洪昭光。洪昭光健康精要[M]。新世界出版社，2007年。

③2019-05-28健康时报“脂肪能让人少活6~7年”

④2019-08-20健康时报“不如吃八分饱”

⑤2020-08-21，健康时报《50岁以上体检附加项目》

⑥2017-06-20健康时报“人到中年，养不起”

来源:健康时报