现在腰痛低龄化的现象越来越严重，很多人的腰椎都在超龄服役。

你的腰健康吗？测过腰围年龄吗？你是30岁的男人有50岁的腰还是50岁的男人有30岁的腰？

接下来，我会教你如何测量腰围年龄。判断腰围年龄，需要测量腰椎、腰肌、腰围。你的腰围年龄达标了吗？

1.仰卧起坐测量腰肌

仰卧起坐可以测量人的腰腹部肌肉力量和连续工作能力。根据《国民体质测定标准》，对于20-24岁的女性，一分钟16-25为合格，26-36为优秀。年龄每增加5岁，人数标准下降1-2人。

40岁以下的成年女性平均人数为20人。以此计算，60岁女性每分钟做12~16个为宜，男性要在女性基础上增加5~10个。

注意

患有高血压、心脏病等慢性病的老年人，要量力而行，避免因用力过猛而发生意外。

2.用卷尺测量腰围

世界卫生组织推荐的测量方法是受试者双脚分开25-30厘米站立，在肚脐上方0.5-1厘米处水平划圈尺，肥胖受试者选择腰部最厚的部位水平划圈测量腰围。

男性腰围不得超过85cm，女性腰围不得超过80cm。

3.看症状，量腰椎。

通过核磁共振检查，可以提前判断是腰椎退变还是椎间盘突出。

早期症状主要表现为腰部柔软度差，早晨腰部僵硬，适当卧床休息可以缓解。但如果是反复的腰伤、腰痛，或者是腿部麻木、坐骨神经痛，腰痛的进行性加重需要考虑腰椎是否有病变。

腰椎是腰椎的基础，承受着很大的压力。如果弯腰搬东西姿势不当，很容易造成外伤。在骨科门诊，平均每10个腰部不适的患者中，就有4个是腰肌劳损。

其实腰肌是一个很模糊的名词。医学上没有腰肌劳损的诊断。医生用这个词只是为了方便患者理解。

罗马不是一天建成的，腰肌劳损也不是一蹴而就的。

为什么是腰肌劳损？

长时间穿高跟鞋。

高跟鞋的鞋底弹性普遍较差，鞋子的缓冲能力较差。穿高跟鞋时，膝盖经常伸不直，不利于健康。

如果腰部的弧度太弯，穿高跟鞋会增加腰部的弧度，加重腰部肌肉的负担，从而导致腰部肌肉的劳损。

建议

如果非要穿高跟鞋，建议鞋跟不要超过6 cm，以免拉伤腰部肌肉。穿的时间不能太长，更不要连续穿几天高跟鞋。

糟糕的睡姿

长时间以仰卧位或俯卧位睡觉对腰椎也有一定的影响，最好侧睡。

长期超负荷

躯干负重时，腰部是身体的连接部位，承受的压力很大。如果长时间弯腰搬运重物的姿势会使腰椎承受过大的负荷，造成腰椎损伤。正确的姿势应该是蹲下，拿稳东西，然后靠腿的力量慢慢站起来。

半卧位

当一个人半卧或半倚时，由于缺乏足够的支撑，腰椎原有的曲度会发生改变，增加对腰椎间盘的压力，容易诱发腰椎间盘突出。

久勇电脑

工作、上网、玩游戏都离不开电脑，但如果长时间使用，保持一个姿势，肌肉就会僵硬、劳损。如果电脑显示屏是左或者右，看屏幕的时候就需要扭头转腰。长期的姿势惯性会造成脊柱的旋转和侧弯，让你长期生病。

此外，如果急性腰扭伤没有得到及时正确的治疗，也可能导致腰肌劳损。腰部受伤后，如果不做好康复工作，很容易导致腰椎不稳或小关节脱位。

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缓解腰肌劳损最好的方法就是加强锻炼，加强腰背部的肌肉力量。

阻止你损失的行动。

燕子飞翔

趴在地上，身体伸直，双臂后收，双腿伸直，然后用力抬起头，上肢和下肢向上，一直保持伸直，像燕子一样，然后放松。

图片来自健康中国

做这个动作的时候，不要屈膝。每天早晚各做一次，每次10分钟左右。时间和强度会因人而异。

预防腰肌劳损的六大措施

避免感冒

不要随意睡在潮湿的地方。根据季节气候的变化，适当增减衣物。淋雨出汗后，及时更换湿衣服，擦干身体。

尤其是夏天，进出空房间要注意温度，避免因寒冷导致腰部气血不畅而导致腰肌劳损。

防止过度劳累

腰部作为人的运动中枢，过度劳累，势必造成损伤和腰痛。所以在工作中要保持劳逸结合。

尽量选择背包。

在使用背包的过程中，腰椎和脊柱两侧的肌肉可以平分背包带来的压力，避免因一侧超重和腰肌劳损造成腰部肌肉或其他纤维组织的撕裂性损伤。

注意

搬运重物时，胸腰微微前倾，髋膝微微弯曲，脚步平稳，不要迈大步。

保持正确的姿势

如果在学习和工作过程中感到疲劳，应避免躺在桌面上或靠在墙上。可以适当起身活动或按摩肩腰不舒服的部位，调整姿势，避免因长期姿势不当造成腰肌劳损。

运动前做热身运动。

运动前要做好热身运动，以免运动中拉伸，造成腰椎肌腱、韧带等组织的撕裂性损伤，最终诱发急慢性腰肌劳损。

使用硬垫床

床的舒适度直接影响人的健康。太软的床垫无法保持脊柱正常的生理曲度。

最好在木板上加一个10厘米厚的垫子，可以让身体舒适地放松，预防腰部疾病。

在生活中保持各种正确的姿势，抬头挺胸，保持腹部平坦，可以有效阻止腰肌的流失。工作时要适当起床休息，不要为了赶工作而长时间保持一个姿势，以免腰肌劳损。

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来源:家庭医生在线、生命时报、人民日报等。编辑:陈阳春图片来源:123rf、soogif、健康中国等。