腰围94厘米是几尺几寸(别走,说得就是腰粗的你)

生命时报

受访专家:

王中国医学科学院阜外医院心内科主任医师

潘首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科副主任医师

缺粮、供票的时代已经渐渐远去。现在生活水平提高了,但是越来越多的人患有肥胖症。即使是年轻人,很多人都囤积了“一坨”小肚腩。近日,中国医学科学院阜外医院高院士研究团队对我国超44万成年人进行调查,发现我国近三成居民为“大腰”。研究人员结合地区分布绘制了中国的“粗腰图”。粗腰人群的特点是北多南少,西多东少。

腰部的特点是北多南少,西多东少。

肥胖主要分为腹型肥胖和全身型肥胖。腹型肥胖是指腰腹部脂肪堆积严重,内脏脂肪多,俗称苹果形身材,特点是“大粗腰”。全身性肥胖是指身体脂肪均匀堆积,身体最厚的部位在臀部,也称梨形身材。上述研究采用分层多阶段随机抽样方法。2012年10月至2015年12月,选取了中国31个省份的44万多名代表人物。该研究估计,在中国18岁以上的居民中,有29.1%(2.778亿人)的人腰围较大,其中28.6%(1.4亿人)为男性,29.6%为女性。

这项研究的主要作者、中国医学科学院阜外医院心内科主任医师王说,全国肥胖调查最早可以追溯到上世纪90年代,以体重指数(身体质量指数)为测量标准。以腰围为基准,这个调查可以了解到全国人民内脏脂肪的沉积情况。研究中将腹型肥胖定义为“男性腰围≥ 90cm,女性腰围≥ 85cm”。值得注意的是,调查发现87.9%的肥胖者(身体质量指数≥28)是腹型肥胖,正常身体质量指数(18.5~23.9)甚至是瘦弱者(身体质量指数

腰围94厘米是几尺几

从地域上看,“大粗腰”的分布一般是北高南低,西高东低。东北、西南、华东腰粗的人比较多。中南部地区,尤其是长江以南地区,相对较小。天津、西藏、北京、山东、黑龙江、河南是“腰围粗的重灾区”,腹型肥胖率分别为52.3%、46.2%、45.0%、40.9%、40.5%、38.4%。腹部肥胖率最高的天津是最低省份海南(10.4%)的5倍多。然而,一些邻近地区的腹部肥胖率存在差异。例如,新疆的腹部肥胖率(35.3%)比邻近的西藏低10.9%。河北的腹型肥胖率(35.5%)比邻近的北京和天津分别低9.5%和16.8%。

美国国家健康与营养调查显示,美国20岁以上的肥胖人群中,57.2%为腹型,虽然这个比例远高于中国的29.1%,但英国《柳叶刀》和美国《健康事务》等杂志近年来的数据显示,中国肥胖人口的增幅已经超过美国、英国、澳大利亚等肥胖国家。王补充说,中国的肥胖人口总数已经居世界第一,而且增加的幅度非常大,这是非常令人担忧的。中国疾病预防控制中心2017年数据显示,从1992年到2015年,我国肥胖率从3%上升到12%。据此推断,近20年来,我国腹型肥胖人数翻了一番。

腰围与冠心病、糖尿病和各种癌症有关。

本研究表明,吸烟、饮酒、心血管疾病家族史等。,都与腹型肥胖显著相关,55-64岁人群腹型肥胖率最高。王说,天津、北京的腹型肥胖率高于周边地区,可能是因为这些地区经济比较发达,人们的饮食多为精、细、肥、腻,而且大多数人从事脑力劳动,缺乏体力活动,摄入的热量过多而过少,直接导致腹型肥胖。此外,传统的饮食观念也成为腰围粗的原因之一,尤其是在东北和西藏。这些地方的冬天漫长而寒冷。过去,人们习惯上山砍柴和干农活。为了保持体力,他们会吃更多的肉来积聚热量,喝一些酒来刺激身体变热,以御寒。现在人们的身体活动越来越少,但这种饮食偏好延续至今,导致很多人的热量储备过高。相比较而言,腹型肥胖在东南沿海地区只有16%-25%之间,同样是经济发达地区。这与当地传统的美食少食的饮食观念有关。再加上气候因素,人被动出汗多,腰部厚度小。



“‘粗腰图’的分布和各种慢性病的分布非常相似。”首都医科大学附属北京朝阳医院内分泌科副主任医师潘表示,腹型肥胖比全身型肥胖更难减,危害更大。肥胖者的脂肪多在皮下,脂肪密度相对较低,更容易通过运动消耗。而腹型肥胖患者内脏脂肪密度较高,难以消耗,胆固醇和甘油三酯含量较高,与胰岛素抵抗和代谢综合征关系更密切。

研究表明,腹部肥胖的人比全身肥胖的人患糖尿病的风险高6.6倍。美国更年期杂志显示,腰围≥ 85cm的人患冠心病的风险明显高于身体质量指数>:25人。韩国学园大学附属医院肥胖研究小组完成的最新研究表明,腰围与23种特定癌症存在相关性。研究人员表示,腰围越粗,内脏越容易癌变。最突出的是肾癌和甲状腺癌。与最小腰围组(女性≤68 cm,男性≤76 cm)相比,腰围过大的男性和女性患肾癌的风险分别增加110%和91%。腰围过大的男性和女性患甲状腺癌的风险会分别增加127%和62%。此外,美国国立卫生研究院最新研究发现,在不考虑男方腰围的情况下,女性腰围超过88.6厘米(约2英尺6),夫妻双方生育能力下降23%~36%。在女方腰围正常的情况下,男方腰围为94(约2英尺8)~ 101.6厘米(约3英尺)的夫妻,受孕率会降低50%。世界癌症研究基金会也报告称,腰围每增加一英寸(2.52厘米),患癌风险增加8倍。

如何控制大腰?

“自20世纪90年代以来,中国人口肥胖率每十年快速增长1.5~2倍。如果不尽快采取措施,相关疾病带来的负担和损失将是巨大的。”王表示,中国正在实施“健康中国2030”的宏伟战略,其中就有与控制肥胖相关的合理膳食行动和全民健身行动。中国也可以向腰围控制较好的日本学习。日本厚生劳动省规定,腰围超标的人必须检查血糖、血压和血脂。如果其中一个失败,他们将被纳入代谢综合征的风险群体,如果另外两个失败,他们将是代谢综合征患者。这些人应该在3个月内自行减肥;减肥失败,必须接受饮食控制教育;如果再过6个月仍超标,将被劳教或自动离职,企业将受到相应处罚。

除了政府的推动,个人注意腰围控制才是最重要的。成年男性腰围应小于85 cm,女性应小于80 cm。首先,升级饮食观念。生活在寒冷地区的人应该特别注意减少肉类和酒精的摄入;经济发达地区的人要控制自己喜欢的食物,减少加工食品和高油高糖食品的摄入。第二,创造机会的运动。饭后最好站着或走30分钟。平时要有意识地创造锻炼的机会,比如散步、骑自行车上下班。

潘说减脂是全身性的,不会只减腰围。在保持身体质量指数在18.5~23.9范围的基础上,增加适当的腹部运动,可以起到收腹塑形的效果。建议你做一种HIIT训练(高强度间歇训练),即多种徒手训练组合,如高抬腿、原地开合跳、深蹲跳、两脚交替踏步深蹲、深蹲、平板支撑等每组动作做1分钟,间隔20秒,两三组循环后再做另一组动作,只要每次坚持训练20分钟以上就会有效。需要注意的是,每周减重不要超过1~2公斤。减肥过快不仅会影响健康,还容易反弹。对于重度肥胖患者,除了生活方式干预,还可以考虑药物治疗和手术减肥。对于伴有糖尿病的肥胖患者,可首选具有减肥作用的降糖药物,包括二甲双胍、α葡萄糖苷酶抑制剂、SGLT2抑制剂或GLP-1受体激动剂。



本期编辑张震

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