腰围是反映脂肪总量和分布的重要指标。一般情况下，女性腰围小于80cm，男性小于90cm。腰围是许多疾病的高危因素，如冠心病、心脏病、癌症和脂肪肝等。，而且还会加速大脑老化。据研究，腰围每增加1cm，相当于大脑老化一年。下面我们来了解一下腰围粗的危害。

1。加速大脑老化

根据研究，腰围越粗，灰质脑流量越少，使大脑无法获得足够的血液、氧气和营养供应，加速大脑衰老速度，增加患老年痴呆症的风险。

2。三高

腹部脂肪堆积过多的人容易患高血压，同时会出现胰岛素抵抗，使胰岛素无法在体内发挥作用，从而增加患糖尿病的风险。

3。冠心病

腰围是引发冠心病的高危独立因素。腰围每增加9.5cm，患冠心病的风险可增加16%，所以腰围越粗，患冠心病的风险越高。

4。容易得癌症

腰围每增加2.52厘米，患癌风险可增加8倍。腰围粗的人太多，脂肪堆积在内脏周围，使内脏得不到血液的滋养，增加了患癌的风险，尤其是肝癌、肠癌、胃癌。

1。纠正你的姿势

无论是坐着还是站着，都要保持姿势挺直，抬头挺胸，这样可以锻炼腹肌，有助于减少腰围。对于久坐的人来说，应该每小时站起来活动一下或者拉伸一下。

2。多锻炼

每周至少有4~5次有氧运动，如跳绳、打球、游泳或快走。每次锻炼时间不得少于30分钟。坚持可以提高心肺功能，促进全身血液循环，有助于调节三高，还可以甩掉腹部脂肪。应配合每周2~3次无氧运动，可促进脂肪分解。但是，不能做剧烈运动。运动以微微出汗为基础。

3。调整你的饮食

每天至少吃500克蔬菜和200克低糖水果，少吃精制米粉，多吃五谷杂粮。一天可以吃七顿饱饭，但每餐不能吃太多。

4。多喝水

保证每天喝2000毫升的水，不管是淡茶还是白开水。尤其是早上起床后，空腹部喝一杯水，可以及时补充所需水分，帮助肝脏排毒。一日三餐前半小时喝一杯水，可以减少饥饿感，防止晚餐暴饮暴食。细嚼慢咽，每餐咀嚼20~30次，改掉狼吞虎咽的坏习惯。

技巧

粗腰线其实带来这么大的危害，要管住多余的腰线。严格控制每日总热量摄入，尤其是脂肪和碳水化合物，减少油、盐、糖的摄入。始终保持挺胸收腹的姿势。走路的时候要抬头挺胸，眼睛向前看。久坐的人要减少久坐时间。吃完饭不能马上躺下或坐下，可以靠墙站着或出去散步半小时，这样可以防止脂肪堆积在腹部和小肚腩里。每天留出10分钟做高强度的间歇训练，如深蹲跳、开合跳、抬腿跑、平板支撑等。

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