生活和工作中的不良姿势和习惯

让颈椎腰椎的负担越来越重。

很可能会导致各种疾病的出现。

例如

颈椎病、腰椎间盘突出等。

那么生活中有哪些习惯不能做呢？

怎么才能预防呢？

请给我小圆圈。

首都医科大学宣武医院

骨科主任医师卢世保

我们来听听专家对朋友圈的正确回答。

卢世保

首都医科大学宣武医院

骨科主任医师

这两件事要做对，保护颈椎和腰椎。

一个

保持正确的坐姿

坐着的时候要保持正确的姿势，腰一定要直，不能弯。因为腰挺直时，腰椎和颈椎能保持正常的生理曲度，此时腰椎间盘不容易受伤。

2

加强腰颈部的肌肉锻炼。

运动尤其重要，因为肌肉力量加强，对预防腰椎间盘突出、腰椎间盘退变、骨质疏松都有效果。

保护颈椎和腰椎。你应该这样做。

一个

小殷飞的锻炼方法

通过做小燕子，可以有效增强腰部肌肉力量，睡前或起床后可以做20到30个小燕子动作。

2

蛙泳练习

蛙泳的时候整个背部的肌肉都是收敛的，不会对腰部造成任何伤害。如果可能的话，每周游泳两到三次，可以帮助你保护腰椎和颈椎，预防疾病。

三

颈部肌肉锻炼

颈部练习实际上可以称为毛巾练习。动作很简单，就是双手拉毛巾，类似举重的姿势，可以锻炼颈部肌肉，保持健康，每次举10 ~ 20次。

来源:央视生活圈