你可以在手机上追踪你的脚步。在可穿戴设备上。即使是在旧计步器上。但是有几个步骤能真正帮你减肥呢？

要是有一个固定的数字就好了。然后你就可以搞清楚你的实施计划，你的路线，然后出去减肥。事实是，说到减肥，这个等式是非常复杂的。你的脚步瘦了多少，取决于很多东西，包括你在哪里，怎么走，你吃了什么，你现在的体重。

这并不意味着你必须举手坐下。下面是关于步骤和减肥的知识。

我们应该每天走10，000步的想法据信来自一家日本公司的计步器，名为10，000计步器。卡住了。现在大家都觉得每天走这么多步对身体很理想。的确，多运动通常对身体更好(不久坐有益健康长寿)，但10000是个相当随机的数字。

当活跃的人每天走5000步或更少时，他们以对动脉健康的方式代谢脂肪的能力将在第二天下降。

当人们通过运动燃烧卡路里时，他们的身体需要这些卡路里回来的想法。事实上，他们发现人们每周会额外摄入大约1000卡路里。

运动量足以一周燃烧约1500卡路里的人，多摄入约1000卡路里。然而，运动量足以一周燃烧3000卡路里的人，也会额外消耗约1000卡路里。这使得他们的热量低于2000卡路里。在12周内，运动多的人平均减掉4磅左右的体脂，运动少的人平均减掉1.4磅。

他们不看步数本身，而是从另一个角度考虑他们的分钟数:3000卡路里的小组锻炼，每周6次，每次约40至60分钟；1500卡路里组每周做两次，每次90分钟。也许你可以通过使用智能设备，找到从运动时间推断步数的方法。

“我们在运动时总会得到一点补偿——我们吃得更多，消耗的代谢能量更少——所以要真正减肥，你需要锻炼这种代偿反应，一周大约1000卡路里。”如果我们运动只是多消耗了1000卡路里，我们不会因为这种代偿反应而瘦下来。一周燃烧3000卡路里，补偿1000卡路里，你就会处于2000卡路里的能量缺口。大约三个月后，这将导致真正的体重下降。"

长时间运动的人除了燃烧卡路里，还有其他的东西:饱腹感激素瘦素上升，运动可能在某种程度上让人对瘦素更敏感。虽然还没有确定这种激素和更多运动的代偿反应会怎么样。

总的来说，台阶对你的健康有益。如果你可以在寻求健康益处的同时显著减肥，那么将健康饮食与增加的步数结合起来也是明智的。

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