“今天已经走了一万多步了！”
你经常在朋友圈看到有人这么做吗？甚至在我们的运动排行榜上，可以看到很多人一天走一万步以上？
现在，随着一些运动软件和智能设备的广泛应用，越来越多的人把每天走一万步作为体育锻炼的基本标准。
甚至不知道从什么时候开始，“一天一万步可以减肥”“一天一万步对身体好”已经悄然成为大家默认的健康观念。
那么这些健康观念真的对吗？一天一万步真的有那么好吗？
首先要明白一个减肥的基本原理，就是人体每天消耗的热量必须大于摄入，才能达到减肥的效果。如果达不到这个标准，那么所有的减肥都是徒劳的。
回到每天走一万步能不能减肥的问题上来，正常情况下，一个成年人每天摄入的热量在2000卡左右，而身体的正常代谢只能消耗1800卡，剩下的热量只能通过走路等运动来消耗。
每天走一万步消耗的热量一般在300大卡左右，所以只能刚好消耗掉身体剩下的热量，也就是说大部分人每天的摄入量只能刚好消耗掉，达不到减肥的效果。
但现实情况是，很多人每天摄入的热量远大于每天的代谢消耗和运动消耗，所以每天走一万步并不能起到减肥的作用。
而且走路需要很大的消耗，还需要步幅、步伐、姿势、时间长短等。如果只是在这种低消耗模式下散步、闲逛，消耗的热量会更低，达到减肥的难度也会更大。
所以，不要以为一天走一万步就能减肥。想要减肥，不仅要减少摄入，还要增加消耗。
每天走路肯定对身体好，但不代表能保证身体健康，因为走路的速度、强度、姿势是否正确，走路人的身体状况好坏都会影响身体健康。
比如很多人喜欢大而快的长期爆发模式，生活中甚至有这种专门组织爆发的组织，容易出问题。
因为这种长期快速的过度运动，非常容易造成下肢关节损伤，尤其是髋关节和膝关节。
刚开始可能只是腿部的半月板和软骨磨损，但如果长时间这样，可能会严重引起髋、膝的骨关节炎，拉伤膝、踝、足跟的肌肉韧带和骨膜。更严重的是，还会对内脏造成损伤。
而且，跑步姿势也会影响身体健康。比如脚的落点在膝盖前方，就容易造成膝关节伸直，从而导致冲击力直接作用在膝关节上，导致受伤。
所以，一天一万步，如果走路方式不规范，可能还是会影响身体健康。
每个人的年龄、体质、健康状况、生活条件都不一样，所以需要的运动量也不一样。
那么，每天走多少步合适呢？
从健康的角度来看,“美国非常健康”为不同人群每天提供了合适的步数:
正常情况下，一个正常人每天走6000步就能达到很好的锻炼效果；
对于老年人、久坐的人或者有慢性病的人来说，一天走一万步确实是一个超出他们能力的负担，所以不要要求太多，正常走一走就好。[1]
对于想减肥或者健身的人，运动量可以稍微增加。大概需要持续运动60 ~ 90分钟，一天加起来大概15000步。
对于好动的孩子来说，他们的运动量应该是成人的两倍，而且是中到剧烈的运动强度，所以每天一万步是远远不够的。所以建议6-12岁的女孩每天走12000步左右，男孩走15000步左右。[2]
当然，在走路的时候，大家也要注意姿势的正确，要确保脚的落点在膝盖的正下方或者后面，这样可以起到很好的缓冲作用，不能过度。
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