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跑步是一项大家熟悉的运动，不仅可以促进身体脂肪燃烧，改善肥胖，还可以加强心肺功能，帮助你提高身体素质，帮助你延年益寿。

同样是跑步锻炼。为什么有的人减肥很好，有的人却没有感觉？不同的跑步方式、速度、锻炼持续时间，效果不同。

那么，身材偏胖的人如何跑步才能达到最佳的燃脂效果呢？只要坚持这些原则:

1。控制跑步速度，不要跑得快，选择跑得慢。并不是跑步速度越快，燃脂效果越好。快跑属于无氧运动。坚持不了5分钟，就会筋疲力尽，达不到燃脂的效果。反而会让你的小腿变粗。

跑步时心率保持在最大燃脂心率的65%-85%，此时燃脂效率最高。最大心率是220岁。如果你30岁，最大心率是220-30 = 190。90 * 65%-85%的数值就是你的最佳燃脂心率。

2。控制运行时间。每次跑步超过半小时，跑步时间太短，消耗热量的时间有限，减肥率就会低。

对于想通过跑步减肥的人来说，每次跑步40-60分钟为宜。可以分两次完成，中间休息一会儿，这样更容易坚持。可以每周安排1-2天休息，劳逸结合，让自己在跑步的道路上走的更远。

3。吃饱饭后不要马上跑步。饭后肠胃在消化和运转，氧气主要供给肠胃。此时跑步容易引起消化不良，导致胃部咳嗽，不利于健康。

应避免空腹部运动，容易诱发低血糖，也应避免饭后立即运动。开始跑步训练前建议休息一小时，有利于肠胃健康。

4。控制饮食。在跑步和运动的过程中，如果你总是暴饮暴食，不守口如瓶，那么摄入的热量可能会高于身体输出的热量，你就瘦不下来。

我们要把每天的热量摄入控制在低于身体的总代谢值，把各种高热量的食物换成低热量的食物，这样坚持下来你就能慢慢瘦下来。

牢记这四条跑步原则，坚持3个月。我相信你下次会瘦下来的。