运动是人们锻炼身体的一种常见方式。运动有很多种，比如慢走、羽毛球、跑步等。这些都是健康的运动，尤其是现在各种疾病发生的途径很多，老年人也开始注意养生，一般选择走路来锻炼身体。

据调查，中国的肥胖人数正在增加。肥胖可能引起许多慢性疾病，如高血脂、高血压和高血糖。根据研究，超重可能会缩短人的寿命。另外，50岁以后肥胖的人很多，所以都想通过走路来锻炼身体，但是有人会问，走路真的有用吗？能降三高吗？经常走路会影响我们的膝关节吗？下面来讨论一下。

运动真的能降低三高吗？

是的，在生活中，如果你的血糖、血压、血脂不是很严重，可以通过运动来降低，但是如果很严重，也是可以降低的，但是可能没那么容易，要靠药物。运动只是一种辅助方式。

50岁的人运动的时候一般会选择走路，因为年纪大了可能更适合走路。每天走一万步，我们的身体会有什么变化？

第一个变化:增加血管弹性

每天走一万步可以促进我们的血液循环，降低血管堵塞的风险，长期坚持后增强血管的弹性，经常走路还可以加快心脏的收缩速度，增强心脏的功能，减少心血管疾病的发生。

第二个变化:促进肠胃消化

散步可以促进胃的不断蠕动，加强消化能力。所以我们一般在饭后一小时散步，以防消化不良，但不要饭后马上去散步，会影响身体健康。

第三个改变:消除脂肪，降低血压和血糖

如上所述，肥胖的老年人数量不小，“三高”人群也在增加，所以我们通过走路来消化脂肪，减轻身体负担，从而降低血糖和血压。

第四个改变:改善颈椎病

久坐会增加颈椎病的风险，这就需要我们多出去走走，促进血液循环，放松肌肉。

长时间走路会对我们的膝关节 ，有一定的影响，而且每个人的身体状况不一样，所以耐力也不一样。比如一个长期锻炼的人，让他走一万步很容易，但是对于一个不怎么锻炼的人，走一万步就很有用。

不要过分追求走路的步伐。自从微信推出微信运动后，有些人会追求运动榜上的排名，不停地走来走去增加步数，但这不是我们运动的初衷。不要为了走而走，感觉累了就停下来，因为膝关节的磨损不容易恢复。

1。作息规律，保持8小时睡眠

老年人有规律的作息时间。他们应该早睡早起。一般要睡7个小时左右。不要熬夜。规律的作息可以让人身体健康，减少衰老。白天不要一直呆在床上。一直卧床会导致血流不畅，所以不建议老年人长期卧床。但是中午可以小睡半个小时左右让自己下午更有精神。

2。清淡饮食和均衡营养摄入

老年人饮食中不要吃高油高脂食物。注意营养的均衡。你可以吃一些鱼、虾、蔬菜和豆类，这对我们的健康有好处。有空可以吃点水果。但是注意要清淡，不要放太多盐，一天6g左右就可以了。

3。放松你的思想

老年人处理事情要保持乐观的心情。不要什么都记在心里。时间长了，会导致心理压抑。学会调整自己。不要因为为了健康什么都不值得而生气。用乐观的心态去面对。