女性怀孕后，不仅要注意饮食、睡眠、防辐射，运动也是不可或缺的。怀孕后，在医生和私人导师的帮助下，孕妇可以有效地运动，这对孕妇和胎儿都有很大的好处。方便交货真的是优点之一。至于要走多少步，请看下面的详细解释。

孕妇运动安全吗？

相信这是很多孕妇都会担心的问题。毕竟传统的胎教观念是休息。如果孕妇身体健康，只要怀孕后调整运动量和运动项目，对自己和胎儿都不会有什么影响。

孕妇运动有什么好处？

1.运动可以增加肌肉弹性和血液循环，不仅有助于分娩，还会引起腰酸背痛。

2.运动可以改善肠胃功能，提高消化吸收能力，预防孕期便秘。

3.运动可以有效控制孕妇的血脂、血糖和体重，有效预防妊娠并发症和剖腹产的风险。

4.孕期科学运动，不仅对孕期有益，还能加速产后恢复。

孕妇可以做什么运动？

1.散步；走路运动强度柔和，非常适合孕妇。走路时选择一双舒适的鞋子，行走速度要合适。

2.游泳

游泳是一项温和的运动，可以提高孕妇的心肺功能，加速缓慢的血液流动。水的浮力可以很好的支撑孕妇，让运动困难、腰酸背痛的孕妇也可以运动。

3.怀孕期间练瑜伽和普拉提

这个需要专业教练的指导，不用自己买书和光盘就可以练习。瑜伽普拉提注重肌肉拉伸和呼吸，有助于提高肌肉韧性和血液循环，能增强孕妇体质，促进分娩。

应该避免哪些运动？

1.所有球类运动。

2.动感单车

3.高温瑜伽

4.举重训练

孕妇应该如何控制运动量？

这个因人而异。有些孕妇以前是有运动习惯的，怀孕后的运动量一定要大于常人。但权威建议是，孕妇每周应进行150分钟的适度有氧运动。

孕期走10000步，对于一个运动经验丰富的孕妇来说，简直是小菜一碟。对于缺乏运动的人来说，一万步下来对他们来说肯定吃不消，更何况是孕妇。至于每天走多少步，走多快，要根据自己的身体状况决定，要适可而止。

有没有适度运动的衡量标准？

运动的时候感觉心跳加快，会说话，但是不会唱歌。

如果孕妇身体健康，胎儿发育正常，可以每天坚持锻炼半小时。孕妇一定不要给自己定目标，盲目追求运动步数。运动过程中，一旦阴道出现液体流出、头晕、肌肉无力、腿痛、子宫收缩等身体不适，立即停止。

最后，怀孕强调的是增强体质，锻炼肌肉和器官功能，而不是虚无缥缈的数字。每个人的身体状况都不一样，即使是同一个人的第一胎和第二胎也大相径庭。无论是否怀孕，都要听医生和教练的话。