散步是我们每天都要做的事情。除了必要的散步，在一个安静的小公园散步或从车站步行回家被认为对你的健康有好处。尤其是近几年，各种记步软件层出不穷。很多人可以为了自己的步数而上榜，所有的运动都换成了走路。这样走的时间越长，步数越多。但结果有人走出了一场病。这到底是怎么回事？如何正确走路对身体好吗？

虽然散步有益健康，但不仅仅是散步还是有益健康。研究表明，经常散步可以起到锻炼的作用。经常散步可以增加肺活量。如果吸烟者经常散步，可以降低吸烟的欲望，从而达到一定的戒烟效果。

同时，经常散步还可以锻炼行走者的背部、手部和脚部的肌肉，增强这些部位的骨骼和肌肉力量，对防治骨科疾病起到一定的作用。

此外，经常散步可以使心脏有节奏地跳动，增强心脏的功能，在一定程度上保护心脏，降低心脑血管疾病的风险。

那么什么是规律散步呢？规律是指每个人走路的节奏和步伐要有规律，符合走路的要求。竞走介于竞走和竞走之间。因此，规律行走提倡行走范围介于步行和竞走之间，即大步向前，快速行走。

所以，如果你想通过走路让身体受益，一定要尽量满足上面说的走路要求。当然，年龄稍大、患有某些疾病的人，可以根据自己的身体状况调整合适的行走计划，或者咨询医生。

另外，如果你想有规律的走路达到最好的效果，还需要注意其他的小事情。

在走路之前，每个人都需要换上宽松的运动服或透气的衣服和一双舒适的鞋子，这样才能更好地锻炼全身。还有，建议走路前做一些热身活动。尤其是老年人，应该做热身活动。

另外，行走时间不宜过长。专家认为，每天走6000步可以达到锻炼身体的效果。因为6000步是3到4公里左右的步行距离，等于每天30分钟中等强度的运动，而快走的强度是中等的，所以快走以30分钟为宜。如有特殊情况，可咨询专业人士进行相关调整。