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走路是一种常见的活动方式，也是被低估的减脂方式之一。

但近年来，由于交通工具的发展，互联网的便利，外卖的普及，我们逐渐解放了双腿，足不出户就能基本满足生活需求。所以每天走路的人数也在直线下降。

缺乏运动带来的是肥胖率的飙升和肥胖疾病的出现。不要小看走路这项低门槛的运动。走路对于平时缺乏运动的人来说，意义重大。

每天工作忙没时间去健身房的人，如果你能在上班前步行30分钟，然后骑车上班，坚持三个月，你的肌肉劳损、腰突、腰酸、肚腩等健康疾病就会得到改善。

平时有抑郁生活和负面情绪的人，坚持散步可以促进大脑分泌多巴胺，有助于释放负面情绪，保持乐观积极的心态。

对于中老年人来说，散步可以提高骨密度，增强下肢力量，使腿部强壮，减缓衰老的发作。

对于体重过重、无法控制强度的运动人群来说，从散步开始也能达到燃脂减肥的目的。

曾经有一个150多斤的肥胖患者。他每天散步一个多小时，加上饮食控制，三个月瘦了近20斤。

那么，对于平时缺乏锻炼的人来说，每天走多少路才能达到锻炼效果呢？

主要看你平时走路的情况。如果你每天的步行值不超过3000步，建议你每天的步行目标在6000步左右，这样可以活动你的下肢肌肉，提高关节的灵活性，提高身体的健康指数，减少发胖的机会。

如果你肥胖，体重基数大，那么快走可以作为你的入门运动。【/s2/】散步的强度相对较低，但对你来说更容易坚持。你每天的步数可以定在10000步，加快步数。增加步频可以提高心率，促进体脂燃烧。

当你感觉在走路的过程中，身体素质逐渐提高，身体越来越放松，逐渐适应了快走的节奏。这个时候可以尝试慢跑和快走，这样热量消耗会更高，身体燃烧脂肪的速度也更快。

减肥期间，除了运动，控制饮食也很重要。

肥胖不仅是缺乏运动的表现，也是热量摄入过多的表现。饮食决定了你一天的热量摄入，我们需要放弃各种高糖、高热量、油炸食品。

可以多吃高纤维低热量的蔬菜，减少米饭等精细碳水化合物主食的摄入，补充足够的蛋白质，如鸡蛋清、鸡胸肉、瘦牛肉、海鱼、虾蟹等，可以提高身体的热效应，减少饥饿感。

只有把饮食和运动结合起来，你的燃脂速度才会更可观[/s2/]。如果你放纵饮食，身体摄入的热量大于消耗的热量，那么再多的运动也不能让你瘦下来。