孕期运动要在保证安全的前提下进行。首先，孕早期不要过度拉伸上肢，也不要开始腹部核心练习或深蹲练习，这样可能会造成孕早期胎位不稳。不要做任何盆底肌的练习，因为盆底肌离子宫很近，练习时很像宫缩，会给子宫带来不稳定。

其次，有运动禁忌症的孕妈妈(如前置胎盘、前置胎盘、重度贫血、药物控制后不稳定妊娠高血压、严重心肺疾病等。)都不适合孕期锻炼。特别是不能做腹部核心相关的训练，练习时不能收紧腹部核心，不能做无支撑深蹲练习。

最后，针对怀孕不同阶段的不同运动指南如下:

怀孕早期

1.重要的是向子宫腔输送更多的血液，以滋养婴儿并支撑婴儿进行植入。如脊柱的流动练习和下肢的回流运动。

2.培养激素水平，促进大脑对促性腺激素的调节。

3.缓解孕早期的不适，缓解孕吐，增强肠胃蠕动。

妊娠中期

1.运动时注意不要挤压宝宝，给宝宝足够的空间空。

2.保持关节稳定，多做关节稳定训练。

3.有目的地做肌肉拉伸和柔韧性练习，增加身体的柔韧性。

4.保持心率在120到140之间。如果心率超过140，调整妈妈的呼吸。

5.不要屏住呼吸，保持呼吸畅通。

6.高峰体式保持半小时中等运动强度(中等运动强度是说你会说话，但唱歌有困难，会喘不过气)。

6.不要在一个动作上停留太久，在流练和静修中交替练习。

7.20周前仰卧位放松，20周后侧卧位放松。

妊娠晚期

1.主要预防孕晚期常见的疼痛。

2.做好分娩准备，多做产道拉伸开放练习。

3.提高生产力，保持身体健康。

4.注意关节的稳定和身体的正位，练习节奏不要太快。