▲腰围大于“这个数”的代谢综合征怕上身。一张图教你正确的量！(图/记者严云岑摄)

记者严云岑/台北报道

进入中年，腰围过粗，可能导致代谢性疾病。专家经常呼吁每天早起测腰围，但是你知道怎么测最准吗？专家李慧兰说，腰围是“腹部中线”的简称，正确的位置在肠骨上缘，肋骨下缘。只要正常呼吸，呼气后测量，就能得到真实的数字。

标准成年男性腰围应小于90 cm，女性腰围应小于80 cm。2018年成人预防保健数据显示，40-64岁的中年人中，每两个人中就有一个腰围超重，其中超过30%的人患有代谢综合征，近20%的人都是高超重。令人担忧的是，这些人中每周定期锻炼150分钟以上的不到10%。

代谢综合征是隐藏在慢性病背后的危险因素，其诊断标准为“三高两害”，即高血压、餐前高血糖、甘油三酯高、腰围过粗、高密度脂蛋白胆固醇低，未来患糖尿病、高血压、高血脂、心脏病、中风的概率分别比普通健康人高6、4、3、2倍。

千禧爱健康基金会董事总经理徐惠恒会长表示，中年以后，男女的代谢力会随着激素的变化而逐渐降低，会积累内脏脂肪，增加胰岛素抵抗，特别是45岁以后，男性代谢综合征患病率从21.8%上升到39.7%，增加了1.8倍。女性患病率从9%飙升至32.7%，增长了3.6倍。

徐惠恒提到，成年男性的标准腰围应小于90厘米，女性应小于80厘米。面对中年代谢悬崖，急需“固腰、健食、转肌”来勒住。除了控制腰围，还建议主食中的五谷杂粮至少要达到三分之一，以达到营养平衡。除了有氧运动，抗阻运动也要配合优质蛋白质“转肌”，因为增加肌肉量也可以改善身体。