你知道女生的好身材不仅仅体现在丰腴的臀部，握得很紧的腰，修长紧实的腿，还能在哪里看到好身材？没错，肩膀，有些女生总是喜欢弓着背压着肩膀，即使有一张好看的脸，也失去了美丽。所以你不注意快速练肩，这样可以有直角的肩膀，让整个人看起来更高。
看图片中的女孩。她有她的臀、腰、长腿和脸。最重要的是，她还有直角肩！怎么会有这么优秀的身材？女孩名叫张贝拉，社交账号昵称是“贝拉小姐-贝拉”。她身高168，体重只有88斤。她够瘦吗？但她不是竹竿瘦，而是身材好。她平时的爱好是潜水、跳舞、健身。
她经常在自己的社交账户上分享自己的健身视频。今天是臀部锻炼，明天是肩部锻炼，几乎每天她都针对不同的身体部位进行锻炼。这也是她长期保持好身材的秘诀。健身真的是一个成本最低的塑造她身材的好方法。
今天给大家分享几组肩部训练练习。让我们告别粗肩驼背吧！从那以后，有了直角肩，自信心提高了。
第一组动作：俯身哑铃飞鸟如何成为一只俯身哑铃的小鸟:
●首先，身体自然地站立在地面上，双脚可以张开一点距离，脚尖朝前，张开的宽度和我们的臀部一样。
●双手各掌握一个适合自己体重的哑铃，自然下垂在大腿两侧，双腿保持伸直，背部保持伸直，伸展脊柱。
●上身向身体的前下方倾斜，同时注意臀部向后向上倾斜一点，背部保持自然弧线倾斜。自然的双臂下垂到胸前，然后握住哑铃的双臂向身体两侧展开，展开到自己的极限宽度，再恢复下垂状态。
●每15到20组，建议有能力的可以每天做5到8组左右。
第二组动作：跪姿俯卧撑如何做跪姿俯卧撑:
●首先以跪姿待在垫子上，上身保持挺直，肩膀打开，双腿并拢放在垫子表面，双手先放在膝盖上。
●双臂伸直至前方下方，手掌放在垫面上，支撑我们的上半身。同时，整个身体向前方倾斜。膝盖保持在垫面上，小腿抬离垫面，双脚并拢。
●注意收紧腹部和臀部肌肉，然后屈肘向下压身体，但不要接触垫面。两个小腿靠惯性抬起，几乎垂直于地面。
●保持姿势5秒左右，然后抬起，继续反复练习这个动作。建议每天做20到40个左右的运动。
第三组动作：靠墙天使如何成为靠墙天使:
●保持身体挺直，紧贴光滑的墙壁，双腿可以保持并拢，但建议打开与臀部同宽，臀部保持绷紧，接触墙壁。
●双手向身体两侧张开，手肘90度贴在墙上，肩膀保持张开贴在墙上，腹部收紧。
●然后你的手可以靠着墙向上移动，然后反方向移动，恢复到90度，让我们的肩膀感受到收缩的挤压感。
●建议每天做20到40个左右的动作。
第四组动作:十指交叉向前站立。
如何站立和向前弯曲十指交叉:
●保持身体站立在地面或地面上，双腿双脚向前方张开一定距离，双臂伸直放在身体两侧。
●双臂向身体后方伸展，大约腰部位置，手掌保持在身体后方，十指紧扣。
●上半身向身体的前下方倾斜，让我们的头碰到腿的膝盖，同时双手向上带动，向前抬起。
●保持这个动作3到5秒左右，感受肩部的挤压收缩，然后反方向恢复。继续练习。建议每天做20到40个左右的运动。
我们都知道像张贝拉这样的直角肩可以给我们女生增加很多优雅和温柔，那么为什么不赶快开始肩部动作的训练，改善我们不良的体态，告别粗肩或者平肩，打造漂亮的直角肩，增加我们的少女感，变身衣架呢？
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