目前，由步行演变而来的健走已经逐渐成为一种公认的运动方式。随着智能手机、计步器、app的普及，“你走了多少步”成了茶余饭后聊天的必备话题。
经常散步不仅有助于降低心血管疾病、糖尿病和骨质疏松症等慢性疾病的风险，还有助于控制体重和促进心理健康。但是，与此同时，也有人产生了攀比心理。很多人为了走路而走路，排行榜的步数惊人。更有甚者，他们为了占领封面，用特殊的方法“刷步数”。且不说攀比心理让步态变得毫无意义。过度的户外运动和葛优的“云操”都会对身体造成伤害。
走五万步，等全马。
一般来说，一万步大概有7~8公里的距离，所以当你的微信运动列表里有5万步的时候，你可以大致认为他走出了一场全程马拉松，甚至达到了7万步甚至8万步。可怕的是这种情况几乎每天都会发生，真的很难想象。
诚然，运动与热量消耗成正比，理论上可以起到减肥的作用，但实际上步数越多越好。研究表明，人在做剧烈运动或过度运动时，会产生更多的肾上腺素、皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，就会对身体造成损害。不仅如此，过多的行走还会损伤膝关节和脚腱，带来膝关节积液、滑膜炎、筋膜炎等类似的损伤。一旦出现伤病，需要很长时间才能恢复。从此之前的一切努力都白费了，得不偿失。
那么走不出高台阶怎么办？为了占领封面，很多人开启了“外挂”模式。由于计步的原理是手机晃动产生数字，所以只要手机晃动就能产生效果。所以有人去网上买各种自动步摆，还有人把手机绑在宠物身上，起到“心灵运动”的作用。心理上，这是一种变态的存在。长此以往，大步流星这个词会逐渐变味。
步骤数量有限，控制持续时间
想要最大化的发挥走路的积极意义，就必须遵循科学、合理、适度的运动。
首先要摆正心态，时刻牢记每个出门在外的人都在想着健康，避免攀比。
其次，快走要穿舒适的运动鞋，最好有良好的缓震性。选择一条熟悉的街道或公园、塑胶小径、柏油路、草地或山野小径。其中塑料步道有弹性，对膝关节影响较小。同时，行走前后拉伸关节，可以提高机体的兴奋性，降低肌肉的粘性，提高关节的灵活性，最大程度地防止运动损伤，缓解肌肉疲劳。
当然，越快走越好。总量应该在科学范围内。老年人走路总量控制在平均每天10000 ~ 15000步为宜。能量高的年轻人可以考虑增加到每天2万步左右，并注意前后高台阶和低台阶的结合，适当休息，否则容易发生损伤。
走路时间也很重要。如果能在一天内一次性步行30~60分钟，将更有利于提高心肺功能和消耗脂肪。
一边走，一边要能吃。
坚持走路可以消耗身体多余的热量，增强身体的新陈代谢。在此基础上，配合科学的饮食习惯，对减肥减脂会起到双管齐下的作用。
经常听人说不吃晚饭就能减肥，身边也有越来越多的人效仿。不吃正餐，也就是所谓的“节食”行为，在初期会导致体重下降。时间长了，你会发现体重已经到了瓶颈，总是很难下去。这是因为节食失去了体内大部分的水分。
节食时，当人体缺乏能量时，身体会分解储存的糖原供能，而糖原需要大量的水参与分解过程，所以不吃饭首先流失的就是体内的水。当肝糖原基本消耗完，身体就会开始分解一些肌肉供能。虽然体重下降了，但皮肤可能会变得松弛。而且以后吃东西的时候，身体做的第一件事就是囤积脂肪，导致体重增加。
所以饮食控制不是以“节食”为代价的。其实每天的吃饭都可以按照正常的节奏进行。关键是合理控制摄入的总量和结构，增加蛋白质的比例，减少脂肪和碳水化合物的摄入，适度补充维生素等营养素。
可以考虑把一天中碳水的摄入时间放到早餐和午餐中。晚餐主要是低脂高蛋白饮食。多吃蔬菜，控制水果，多喝水。
我都控制不了自己的体重，谈什么控制自己的生活。减肥不是一蹴而就的。需要多年的坚持。科学饮食配合适量运动，以月为节点，每天前进一步。时间久了，你会发现减肥是一件快乐又轻松的事情。
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