打飞机，我相信大部分人，无论男女，可能都有过。有句话说:小的取悦，大的伤害，强的化为乌有。过度手淫不仅会伤害身体，还会对人的工作和学习产生不好的影响。自慰是否过度，请参考自慰是否过度的自我评价标准。你知道吗？

所以，如果你认为自己目前已经手淫了，最好减少并戒掉。手淫不是毒瘾。手淫可以通过积极的心理调节和坚持日常生活细节来克服。

思想上要坚信手淫是可以彻底戒掉的，要有积极的上进心，对工作学习要有奉献精神。

掌握性知识，消除性的神秘感；了解自慰的生理和心理，以及自慰程度与危害的关系，从而让自己保持一种舒适愉快的状态。戒手淫要顺其自然，不要有任何心理压力和罪恶感，否则对身心影响更大。必要的话可以咨询心理医生。

保持外阴干净整洁，减少各种因素对性器官的刺激；

尽量避免接触色情音像制品、书籍、网站等。该删的删，该扔的扔。

内裤不要穿得太紧，被褥不要盖得太暖，睡觉不要穿得太紧，被子不要盖得太厚太重，不要趴在床上；避免睡前看情色的东西和床上的YY；早上醒来后要及时起床，不要太依恋床。是早上手淫的高发期。

积极参加集体活动，如打球、下棋、跳舞、游泳、爬山等。，通过运动、音乐欣赏、谈心、转移注意力等方式分散精力，缓解负面情绪；并积极与异性交往，减少异性的神秘感。尽量减少独处的机会。

根据你的实际情况，先逐渐减少自慰的次数，逐渐停止。突然下定决心“再也不做了”，就会以失败告终，如此反复，就会对戒掉坏习惯失去信心。同时要排除任何不利因素，持之以恒，避免半途而废。

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