不知道你会不会像你家米一样，冬天特别饿，奶茶，纸杯蛋糕，火锅，麻辣烫什么都想吃。
但是前几天上网看到一个舞蹈学院的标准体重秤。身高160，体重100 kg 即使我超重了，我也真的很震惊，突然觉得手里的食物不香....
再想想网上隔一天会出现什么BM女生体重秤和灰姑娘体重秤。为什么现在对女生体重的要求越来越病态？
BM女生体重表
Cr。小红书@姜阿宝
灰姑娘的体重计
其实这个表格只是看图一，不用对体重那么苛刻。如果真的有人当真，按照这个标准要求自己节食减肥，我只能劝你别傻了！
今天本米就和大家聊聊什么样的体重和身材是“标准”，如何拥有“标准”的身材。请拿出你的笔记本并记住它！
当今社会的白瘦年轻审美让女艺人的身材越来越卷曲，也让我们这些普通人对自己有了更高的要求，仿佛A4腰和女团腿是每个人必须拥有的标准身材。
以肚子为例。很多妹子经常担心，抱怨自己不够瘦。为什么还有讨厌的肚子？
然后我开始相信网上各种肠道偏方和内脏减肥法，一个比一个玄学，打住！
肚子小只能说明你是正常人！女性的小腹本身脂肪就会比较多。它们的作用是保护你的子宫和其他内脏，而不是肥胖或不健康。
每个人都知道肯·比恩和贝拉·哈迪德有多红，对吧？但即使是他们，在放松的时候依然有突出的“小肚子”，坐下的时候也有好几层肚子肉:
那么，作为普通人，我们对自己的身体焦虑什么呢？全世界的女生都要和自己的肚子和平相处！
女生减肥必须熟悉的“魔鬼”周六叶曾经拍过一个视频，用来“揭露”网络名人健身博主的“真面目”:
右肩VS斜方肌
粗胳膊对细胳膊
所以所谓完美标准的身材真的只存在于照片中，拍照时吸气憋气就能解决。不要着急或者折腾身体！
那些网上体重秤不合理的地方在于，每个人的骨骼尺寸、体脂率和肌肉量都不一样。直接看一个数字怎么判断肥胖？真正的权重值是综合指标要综合起来才有健康参考值。
其中，身体质量指数(Body Mass Index)，又称体重指数，是目前衡量肥胖和瘦的国际标准，计算体脂比例比单纯看体重数字 更准确、更科学
根据上面的公式计算出结果后，可以参考下面的对照表，做出自己的判断:
如果你处于超重范围，你真的需要振作起来开始减肥了！
其实寒冷的冬天是最适合减肥的季节，减脂黄金期不是随便叫的！冬天身体的脂肪代谢能力会增强，脂肪燃烧效率会更高，也更不容易反弹。
冬季运动，身体消耗的热量会增加3%-7%，而寒冷+运动可以激活体内的棕色脂肪！棕色脂肪可以燃烧和消耗导致肥胖的白色脂肪，不仅有助于减脂还能为身体制造热量~
Tips1。健康均衡的饮食
不管怎样，不要节食，不要节食，不要节食！减肥靠的是自律而不是自虐！
节食不仅会影响我们身体激素分泌，还容易导致生理期异常，脱发。更有甚者，时间长了会导致暴食症、厌食症等饮食障碍。何必为了减肥而让自己身心不健康！
暴食症患者为了心理安慰，会选择暴饮暴食后呕吐。
Cr。女心理学家
而且你可以节食一段时间，但不能节食一辈子。只要恢复正常饮食，反弹速度很快，减肥甚至变胖是多少姐妹的减肥史。
健康丰富的减脂餐也可以一样瘦！
Cr .小红书@ er美食记
记住日常饮食中优质碳水化合物+优质蛋白质+纤维蔬菜+维生素的组合，用粗粮和杂粮代替精米粉，逐渐减少高盐高糖高脂肪油炸食品的比例，吃得好就能瘦下来！
食物搭配推荐
Cr。小红书@美食柜台
Tips2。体育
当然，要想真的瘦下来，“迈开腿”也是必不可少的！
现在各大健身博主都推出了各种非常详细的运动时间表，既有针对不同部位的，也有针对不同强度的。
每天的无氧、有氧、拉伸运动安排的科学全面。你唯一需要做的就是关注他们的视频。不要让它们在你的收藏夹里落入尘埃。
也可以从改变一些日常小习惯开始，尝试走路不坐车，尝试爬楼梯不坐电梯。反正动总比不动好！
Tips3。不要太在意数字
很多女生一减肥就想一天上三次秤，秤几公斤的波动就能操纵一整天的心情。
但其实只要不节食，没有很大的基础体重，短期内是不可能大幅度瘦下来的。减掉1kg纯脂肪需要近一个月(或者♀是坚持每天运动，饮食健康的话):
Cr。红宝书美岛莉·刘
但是不要小看只减了1kg的纯脂肪。能给你带来更本质的改变:腰围减小，身上的肉会更紧实。体重秤上的数字变化和肉眼可见的体型变化任你选择。你选择哪一个？
其次不要太在意热度。有些计算食物热量的软件看起来很科学，但实际使用时，你会发现它们会让人陷入怪圈。
为了两个坚果的热量斤斤计较，焦虑感不降反升，会分散很多注意力，影响我们正常的学习、工作和生活。真的没必要！
如果你有以上“症状”，不如放松一下，慢慢来！减肥需要循序渐进，慢慢调整，让身体逐渐适应，这绝不是一蹴而就的~
好了，今天就到这里。希望大家调整饮食，开始运动，是因为想要追求更健康的生活方式，而不是因为别人的眼光~
享受改变，接纳自己，祝每个妹子自信健康[/s2/]！
那今天就酱吧。明天见~
