在家上网学习，家里缺少运动器材，家庭受限空，怎么办？面对这个问题，上海中小学的体育老师们脑洞大开，创造性地设计了多种适合孩子在家玩耍的锻炼项目。

【自制简易设备动手动脑】

旧袜子、废纸球、小沙袋，可用于儿童投掷；枕头、卷纸、毛绒玩具，都成了修行的障碍或传递者；矿泉水瓶、油壶、书籍帮助孩子在力量训练中负重前行...普陀区金州区小学体育老师设计的家庭运动方案，让孩子们在运动的同时，锻炼身体，发挥观察力和想象力。

父母在家办公，学生在线学习，空闲暇时间和亲子运动尤为重要。老师们设计了多种亲子游戏，让家长和学生一起参与、练习、比较、玩耍，如“快乐传递”、“抓尾巴”、“过溪钻山洞”、“推小车”等，既让家长和孩子享受到了运动带来的快乐，又促进了情感交流。在周末的运动任务单中，也有双人跳绳、球类运动等项目。

老师也把体育和劳动教育结合起来。教师带领孩子们制作简单的运动器材，如沙袋、纸球等。，既动手又动脑。刘震老师结合个人特长，根据低年级学生的身心特点，并与音乐学科相融合，编出了一套节奏性练习，带领孩子们在互动学习环节中练习。简单易学的动作，配上欢快的音乐，深受孩子们的喜爱。通过“Play Sports Plus”，让更多的学生体验到不同学科与体育结合带来的快乐和新鲜感。

学校设计了家庭锻炼卡，可以让学生真实记录每天的锻炼内容和次数。通过学生上传的运动视频，每周将每个班级评选为家庭锻炼“小才子”、“进步之星”、“努力之星”，培养学生快乐锻炼的良好习惯。

在网络教学中，教师只能通过观看屏幕来了解学生的学习状况。如何更好地利用平台评价功能，提升学生互动学习的积极性？江蕙老师很幽默，用各种方式评论。除了“竖起大拇指”，她还用“隔着屏幕击掌”、“隔着空”来激励学生。在20分钟的互动中，郑老师要求同学们积极“举手”，争做示范者。他还把演示者同学的屏幕分享给全班同学，带领他们一起练习。对于体能较弱的学生，我们可以通过激励性语言和课后在线个性化辅导，帮助他们进行自我诊断，促进他们的有效学习。“以练促动，以练促学，通过多样化的练习提高孩子在家锻炼的积极性。”校长潘阿芳说。

【如何锻炼“家里一平米”】

家庭锻炼场地和器材有限。运动怎么才能不扰民？大同市初级中学体育教研组自主研发编写了“一平米家庭健身”系列微课。体育老师以“一平方米”为学生平均运动场地，用毛巾、水瓶、门框、椅子等开展一系列体育活动。一个瑜伽垫范围内，主要是徒手和轻器械。

除了腾讯大会直播带领学生做徒手体能练习，各年级的体能备课组还根据不同班级学生的身心特点和线下教学进度，在家进行练习，如六年级学生使用“天天跳绳”APP进行“AI健身gosport”，一年级学生在家练习乒乓球， 练武术的二年级学生，根据中考各项目技术特点设计练习题准备中考的三年级学生。

除此之外，老师们还在家里为家长和孩子设计了一系列的体育锻炼课程，如“坐姿、叠杯”、“对墙扔毛巾球”、“亲子平板叠罗汉”等。，通过运动让全家动起来，增进亲子感情。

【所以运动可以这样学】

“什么，打滚能锻炼身体？”“不够灵活？像动物一样爬！”“体能训练太无聊了？我们来玩个游戏”...黄浦区卢湾第一中心小学的体育老师为孩子们在家学习期间准备了一份特别的礼物——老师写的《体育可以这样学》指导手册，涵盖了各种体育活动，其中很大一部分适合学生在家进行体育锻炼。通过扫描手册中的二维码，学生还可以观看视频演示，获得正确的运动指令。

“全天候”老师在线指导，也让家庭体育锻炼有的放矢。卢湾第一中心小学体育教研组组长卢贝贝说:“你在家上体育课，也可以用普通器材代替学校的专业器材进行锻炼，比如用纸巾盒或毛绒玩具代替记号笔，因地制宜地进行体育锻炼。”

【“运动课间”搬到了网上】

“你完成了今天的练习任务，得了30分！”自线上授课以来，松江区第三实验小学一(6)班的张义珍和其他同学一样，用“天天跳绳”APP参与线上课间活动，每天锻炼30分钟，内容包括跳绳、原地踏步、侧弓步、侧跳、抬腿、深蹲等体能训练。

松江第三实验小学积极发展网络体育，设计适合在家学习的体育活动，满足学生在家学习期间的体育需求。根据线上大破活动安排，每天13:20-13:50分为大破活动。借助企业微信和“天天跳绳”APP，推动活动的实施。每个班的老师根据学生的表现进行点评和反馈，以7天为一个周期选择某个项目进行综合评价，选出优秀学生。

"在家锻炼以确保参与是很重要的。"该校体育教研组组长王庆端说:“我们设计了各种有趣的活动。每天都不一样，学生参与兴趣增强。“除了日常锻炼，运动组还设计安排有趣的比赛，如跳绳排名、敏捷触球、顺序触球积分比赛等。，并根据出勤率和比赛情况颁发“充满活力奖”。

“疫情防控期间，很多学生住在封闭的小区里。在网上体育课期间，学生被引导通过各种活动参加锻炼，以缓解他们的焦虑和紧张。学生们也非常乐意参加这些有趣的运动。”松江第三实验小学校长范世华表示，通过线上“体育课间”，不断拓宽体育运动的空空间和形式，不断提高学生家庭体育的参与率。

主编:徐瑞哲文字编辑:徐勤图片编辑:向剑英

图片:由学校提供来源:作者:徐勤功云杰