#如何减掉你的肚子#

你有没有发现，30岁以后，你的身材很容易变胖，尤其是肚子极其突出？腹肌的过程中，四肢容易瘦下来，但是腰围不容易缩小。为什么？

肚子的堆积是一件很容易的事情。随着年龄的增长，我们的新陈代谢水平会下降，肌肉也会逐渐流失。这个时候身体就容易堆积脂肪，腰腹部脂肪就会堆积。

想要减掉腰腹脂肪，恢复平坦小腹并不容易。

腰部是最不活跃的部位，也是最容易堆积脂肪的部位。当你的腰腹部皮下脂肪过多时，你的腰围就会突出。腰腹部是离五脏最近的地方。一旦器官脂肪含量超标，内脏脂肪过多，腰围就会首先体现出来。

很多人会选择腹肌训练来减肚子。但是单纯燃烧脂肪在腹肌训练中的效率是很低的。因为脂肪的燃烧是全身性的，而腹肌训练是局部训练，主要是锻炼肌肉纤维，消耗的热量非常有限，很难减少腰围。

快速减肥，要从这几个方法入手:

1。选择全身有氧运动。能有效提高机体的活跃代谢，促进脂肪的分解。当你的体脂率下降时，你的腰腹也会慢慢下降。

有氧运动可以选择开闭舞、广场舞、慢跑、游泳等运动，每次半小时以上，每周打卡4次以上，如果坚持一段时间，腰腹会明显缩小。

2。一周两次力量训练。随着年龄的增长，我们的肌肉会逐年流失，身体也会变胖。25岁以后可以多做力量训练，从俯卧撑、山羊俯卧撑、深蹲、弓箭步开始。

这些动作可以强化身体肌肉群，避免肌肉流失，有效改善身体的基础代谢，让你抑制脂肪堆积，打造精益身材。

3。戒可见糖。平时要少吃高糖食物，如甜品、奶茶、巧克力、饼干等。这些食物热量非常高，还会促进血糖上升和胰岛素分泌，让你的脂肪堆积，腰腹突出。

我们应该戒掉这些看得见的糖，学会健康饮食，多吃天然蔬菜，可以控制血糖，避免脂肪堆积，有助于减少腰围。

4。少吃油炸食品。【/s2/】高温油炸食物的营养被破坏，摄入后会产生有害物质，危害身体健康，而且容易让你热量过剩，腰腹逐渐突出。

我们应该保持清淡的饮食，以蒸煮食物为主，这样可以控制热量的摄入，让你健康减肥。

5。戒酒。[/s2/]很多平时喜欢喝酒的人，在搭配各种配菜的时候，会不小心摄入过多的热量，容易出现将军肚和啤酒肚。要多喝水促进血液循环，戒掉各种酒精，避免摄入过多热量。