随着人们运动时间的缩短，越来越多的人肚子越来越胖，尤其是整天坐在电脑桌前的办公室白领，几乎都被冠上了“肚腩女”的称号。想要摆脱“肚腩女”的称号，就必须找到健康有效的腰腹减肥方法。下面是一些有效的腹部瘦身方法:

1.早上起来喝一杯温水。

早上起床喝一杯温水，不仅能暖胃，还是快速减肥的秘诀。因为早晨一杯温开水可以使体内的滞留物顺利排出，并防止滞留物在脂肪皮质下堆积过多而导致腹胀。因此，每天早上一杯温开水不仅有益健康，而且有利于减肥，减肥的成本也相对较低。

2.营养合理的饮食

很多减肥的朋友在减肥的时候会选择吃素或者不吃一些高脂肪的食物。其实这种方法并不能有效减肥。因为吃素，比如蔬菜，谷物之类的，确实比同等重量的肉食类食物热量低，但是吃素中也有高热量的食物，比如油炸春卷，什锦蔬菜之类的，主要是油性多糖。此外，人体需要均衡的营养。吃素菜不吃荤菜会导致营养不良和维生素缺乏。脂肪类食物不易消化，可以减少淀粉类食物和零食的摄入，对减肥起到积极作用。所以，摄入适量的脂肪，不仅不会影响体型，还有益于健美。

3.随时随地抬头挺胸。

都说追求好身材是女人一生的事业，而为了帮她塑造好身材，需要付出很多努力，同时还要养成良好的走路姿势、坐姿、站姿。随时随地抬头挺胸，这种腰腹减肥法不仅能帮你瘦腰减脂，还能衬托你的自信。具体方法是:臀部向内夹紧，腰部两侧用力，胸部一定不能包括！这是很多女性必须注意的问题！

4.每天坚持30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰的有效方法。每天晚上睡前坚持做30次仰卧起坐，瘦腰变得非常容易。但是，有一点一定要记住，做运动的时候千万不要吃太多，饭后至少要休息1-2个小时。而且床也不是仰卧起坐的最佳场所，最好在地上铺一个类似瑜伽垫的垫子。

5.按摩方法

这是最常用的腰腹减肥方法之一，因为按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠胃蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。按摩减肥的具体方法:以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50次，每天按摩一次。