在谈到自己的身材时，除了如何让自己变瘦之外，大多数朋友都会非常关注自己的腹部，希望在减肥的时候，腹部变得平坦、紧致、充满线条。但是，在具体的执行过程中，你的腹部总会起到相反的作用。比如胖的时候腹部反应最快，慢慢变瘦的时候腹部反应最慢。

也正因为如此，如何减掉腹部脂肪，也就是大肚子，成为了很多朋友关心的问题，但是在这个过程中，很多朋友在选择它的方法时，会直接寻找一些可以“瘦肚子”的动作。这样对吗？接下来，我们来说说减肚子。

首先:关于腹部脂肪

腹部位于身体的中部，所以腹部的形状会直接影响到全身的美观和协调性。但是腰腹部是非常容易堆积脂肪的部位，所以当你发胖的时候，腹部的反应会最明显。

根据腹部脂肪的种类，可分为内脏脂肪和皮下脂肪，内脏脂肪包裹着内脏器官，位于身体的最深处。如果内脏脂肪超标，会增加健康风险。皮下脂肪位于皮肤下面。对健康影响不大，但会影响外貌美观。所以，减掉腹部脂肪不仅仅是为了外表的漂亮，也是为了身体的健康。

第二:腹肌训练能起到减肚子的作用吗？

当你想减肥的时候，首先要明确的是，你想减什么？简单的回答就是胖。但是腹肌训练是针对肌肉的，所以腹肌训练并不能帮你减掉腹部脂肪。

所以，如果你想通过腹肌训练来减肚子，结果会很糟糕。

第三:如何有效减肚子？

想要瘦肚子，第一步就是减掉腹部脂肪。那么，如何减掉腹部脂肪呢？

1。热间隙

不管你想从哪里减肥，都要从全身减脂开始，因为没有局部减脂。所以，对于减肚子来说，无论是想减掉内脏脂肪还是皮下脂肪，你需要做的不是腹部训练，而是全身减脂，也就是让自己减肥。这个时候你需要做的就是让热量差出现，也就是让你每天的热量摄入<每天的总消耗，坚持下去，你就会慢慢瘦下来。

那么，要怎么做才能让热缺口出现呢？可以控制饮食，增加运动和日常活动，或者两者兼而有之，看你的实际情况。比如你真的不想运动，那就简单的控制饮食。比如，如果你不想在饮食上太苛刻，那就和运动结合起来。只要有热度差距，哪种方法都无所谓。

但需要注意的是，热量差距不能太大。当热量差距大于1000大卡时，基础代谢会受到严重破坏，影响减脂效果，同时还会导致营养不良等健康问题。所以，一般来说，推荐的热量缺口在500大卡左右。

2。建议重视运动

虽然说运动并不是减脂的必要条件，也就是说只要你能控制饮食，同样可以减肥，但是对于减肚子来说，加运动的效果会更好，尤其是高强度的运动，对减腹部脂肪会更有帮助。所以，如果条件允许，建议大家行动起来。而且，运动最大的好处就是有益健康。

那么哪种运动方式比较好呢？有研究表明，高强度的运动是最好的。当然，高强度的运动并不局限于特定的运动模式，任何形式的运动都可以，只要你在运动中突破自己的舒适区。

3。腹部训练的作用

对于减肚子，说到运动，腹肌训练就不得不说了。腹部训练虽然不会帮你减掉腹部脂肪，但是可以帮你锻炼腹部肌肉，解决减脂过程中腹部松弛的问题。如果你在整个减脂过程中加入腹部训练，那么当你减肥的时候，你的腹部线条就会显现出来，与没有训练相比，你的腹部会变得更加紧致平坦。

摘要:

综上所述，有效的减肚子方法是:

除了这些，坚持才是达到理想效果最关键的因素，因为无论是减脂还是塑形，都不是短时间就能达到目的的，即使是在减肥之后，因为还需要坚持下去。所以当你有了减脂健胃的想法，就要做好长期坚持的准备。

作者:十月知行

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