白色

身高:152cm

初始重量:100公斤

目前体重:86公斤

初始腰围:70.5厘米

目前腰围:63cm

弗洛伊德说，每个人都有三个自我:本我、自我和超我。我觉得用这个理论来形容瘦身的过程是合适的。

本我的觉醒

来自内心和身体的原始欲望和满足感——也就是吃！懒！想象一下吃火锅，然后吃一碗面，两个橘子，一个冰淇淋。消化这些最好的方法就是睡着。不胖？不要！(图1)

无论是为了体面，你都需要克服吃和懒的“本我”，加入运动瘦身大军，改造自己。

“自我”改造。

第一阶段是减少内脏脂肪(一个月10斤)

关于饮食:控制！控制！再次控制！粗粮、蛋白质、水果、蔬菜的合理搭配，前三天真的很难熬，活下来才是英雄。现在想来，也没什么。PS:饿了可以吃黄瓜蛋白，有饱腹感！

关于运动:坚持住！坚持住！坚持住！先去HIIT，然后跑步。如果间歇走一步超过5分钟，减脂效果会加倍。即使第二天不运动，也会瘦下来。PS:第一天不间断跑30分钟，就要直接倒在地上，第二天很难走完。当你看到一起的朋友锻炼完打卡完了，当你想到第一天的坚持，跑吧！第三天疼痛减半，第四天基本消失。现在跑完5公里，只是微微出汗。

(图2)

皮下减脂第二阶段(4 kg，一个月)

关于饮食:esay！增加蛋白质摄入；美食的诱惑还是很大的，但是自己的控制力也很强，健康规律，爱惜自己的身体，懂得令行禁止。PS:其实吃是人类最本质的欲望之一。学会控制它，你的意志力就会变得强大。

关于运动:动动脑子！皮脂不同于体内脂肪，是一个长期的过程，需要改变策略。每个人的情况都不一样。就我而言，跑步基本上是停止和HIIT；是增强的。另一个是腹肌虐待，这是一个有趣又痛苦的过程。“它”脾气很好。稍加努力，“它”就会出现。同时肌肉会被撕裂，一次又一次撕裂的感觉会让你走路的时候很痛。真的很有纪念意义~ PS:腹肌会持续8分钟到16分钟——不同阶段搭配在一起会很酷~

(图3)

实现“超我”

当你在镜子里看到别人评价中不一样的“自己”，你还愿意回到过去吗？是的，你会在自己的生活中更加自律，你会发现一个不一样的自己。我不敢说雅皮士是我接触过的最好的瘦身机构，但是你们是最专业，最贴心，最积极向上的！

谢谢你给我机会，让我看到自己最美最自信的状态。非常非常感谢我的教练。从瘦身小白到江湖骗子，谢谢一路的陪伴！

这里是雅皮士瘦身兴趣小组。请在微信:nb6768搜索微信官方账号。本文作者是兴趣小组的瘦身励志人士