你，你有多久没有好好睡一觉了？

白天睡不着，晚上睡不着。我今天一直告诉自己要早点睡，但是我一夜没睡吃鸡，打王者，看直播，刷视频.....什么都没留下。

2022年3月21日，世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题是“好睡眠，健康同行”。中国睡眠研究会等机构联合发布了《2022中国国民健康睡眠白皮书》(以下简称白皮书)。调查数据显示，中国人的睡眠状况并不理想，近四分之三的受访者出现过睡眠问题。

大脑:“我想睡觉！”身体:“不，你不要！”

50后早睡早起睡好；60后注意午休，睡得舒服；70后，睡前爱看书，想睡个好觉；80后追求高效休息却总是失眠；90后被称为“睡眠最少的一代”；00后被学业困住，睡眠时间逐渐被剥夺...

当冬奥会冠军顾艾玲说她的“秘密武器”是“每天睡10个小时”时，人们既感受到她的自律，又羡慕她的高质量睡眠，但在现实生活中，很多人并不能实现“睡个好觉”的愿望。

调查数据显示，12%的受访者经常遭受睡眠障碍(最近三个月睡眠障碍频率大于等于每周三天)，59.5%的受访者偶尔遭受睡眠障碍(最近三个月睡眠障碍频率小于等于每周两天)，只有26.3%的受访者从未遭受睡眠障碍。

从睡眠障碍的形式来看，入睡困难是头号问题。此外，手机成为睡眠杀手，与近70%的晚睡有关。

图片:白皮书截图

年轻的“熬夜族”VS睡不着觉的“上班族”

白皮书调查显示，19-25岁的年轻人中，44%的人熬夜到零点以后，42%的老年人睡眠超过半小时，失眠率高达21%。

秉承着年轻时“打醒”的理念，年轻人的生活中总是充斥着这种“矛盾”的奇妙生活方式，网友调侃:一边用着最贵的面膜和眼霜，一边忍受着最漫长的黑夜。

“晚上熬夜的话，睡觉前会在脸上涂一层厚厚的乳液，第二天起床后再敷面膜。”大四毕业生小霜(音译)说:“我想熬夜也戒不掉。我每天都告诉自己要早睡，但是我越是对自己强调这一点，我就越不困。”

大男孩肖伟说:“因为熬夜，我买了蒲公英茶、六安瓜片、代菊、大麦茶、苦荞茶等。，天天喝，坚持吃水果。我知道熬夜不好，但是熬夜之后，还是想弥补。总觉得做了总比不做好。

明明每天上班后很累，晚上却很兴奋，仿佛还是那个18岁的少年。白皮书调查显示，19-35岁的年轻人是睡眠问题的高发年龄段，睡眠不好逐渐成为年轻人的普遍痛点。各年龄段普遍因为压力大睡不好觉，最高的是26-45岁年龄段。每两个睡不好的年轻人就有一座“压力山”。

睡眠不足六小时，哪个行业「最缺睡眠」？

调查显示，74%的服务人员通过外卖和夜间开车的方式工作两个小时以上。企业家、创业者、个体户作息不规律，占52%，睡得香占57%。

此外，69%的医生早上7点前起床，其中49%睡眠不足6小时。60%以上的防疫人员睡眠不足7小时。快递员和外卖小哥工作辛苦，早出晚归，睡眠比全人口少。

调查还显示，超过56%的网约车司机会在夜间驾驶4小时以上。三分之二的网约车司机认为自己的睡眠“一般”或“比较不规律”。

那些长期熬夜的人后来怎么样了？

1.熬夜会让人变“傻”

出现注意力不集中、记忆力下降、疲劳、无精打采、睡眠质量差、多梦、神经衰弱等症状，甚至出现焦虑、抑郁。

2、容易诱发高血压

熬夜时人处于紧张状态，血压高于正常人，容易诱发高血压。如今，心脑血管疾病的发病率逐年上升，且呈年轻化趋势。熬夜也是一个原因。

3.胃肠道损伤

胃是人体内非常敏感的器官，熬夜的人很容易导致胃炎和肠胃消化不良。

4.影响视力

它不仅会对眼睛造成表面损伤——黑眼圈、眼袋等。，但更重要的是，眼睛长期超负荷会造成视力功能性丧失，甚至白内障、失明。

5.使人发胖

长期熬夜会影响“瘦肉元素”的分泌。俗话说，熬夜一会凉，肥肉慢慢长。

6.让人变丑

因为皮肤细胞没有足够的营养，加速了衰老，使皮肤看起来苍白无光泽。

7.影响孩子的生长发育

如果孩子睡眠不足，生长激素的分泌就会减少，从而影响孩子的生长。

8.影响生活和工作

据美国睡眠医学学会统计，每年有25万起交通事故与睡眠有关，约五分之一的交通事故与疲劳驾驶有关。

睡个好觉，试试6招。

1、热水浴法

人体皮肤会有温差，热水澡带来的先升后降的温度变化会让人产生睡意。失眠患者不妨在睡前一小时洗个热水澡，让体表温度经历上升和下降的过程，这样有助于睡眠。

2.睡前录音

人睡觉前往往喜欢胡思乱想，很难入睡。面对这种情况，专家建议，我们应该通过写作和记录来集中我们的感官，从而使大脑活跃区域平静下来。写烦恼事的时候，及时停下来翻页，避免烦恼事打扰睡眠。相应的，你可以写一些你感动的，积极向上的小事。如果你带着感激和快乐入睡，你会睡得更好，更容易做梦。

3.环境建设法

首先，在亮度方面，明亮的光源会阻碍松果体分泌褪黑素，所以需要保持睡眠环境相对黑暗安全。对于爱香的人来说，香薰可以放心使用，但是艳姬烟。最后，降低噪音和声音，如果有一些噪音无法消除，我们可以打开电风扇增加稳定的白噪音。

4.片刻的正念

躺在床上之后，一味的想着“睡不好怎么办”，对睡眠是没有好处的。而是要感受当下，减轻大脑负担，使用腹式呼吸。

5.刺激控制方法

建立床和睡眠的联系，让大脑认为床是睡觉的地方。具体操作是:床只用来睡觉，不要想事情，不要看视频。累了就睡觉，不要睡沙发或椅子，不困就起来。同时，远离酒精等精神活性物质或其他精制麻药。

6.睡眠限制法

养成定时睡觉，定时起床的习惯。白天不要睡太多。午睡不超过半小时。更注重睡眠效率。

综合半月谈、中国新闻网、九派新闻等。

资料来源:Dahe.com。