睡姿不对总比不睡好！

睡姿不对会影响睡眠。

也影响健康。

叔叔今天和你一起吃牛排。

我们从小就被教导要右侧睡。

殊不知，这个姿势并不标准。

使腰椎和脊柱处于旋转状态

长期脊柱扭转

不仅会导致弯曲变形

它还会增加椎间盘中的压力。

使髓核向一侧突出

其实不仅仅是侧睡。

以下几种常见的睡姿

也是腰酸背痛、颈椎不适的“罪魁祸首”。

1。长时间抱着东西睡觉

有的人睡觉喜欢抱着东西。

枕头，玩偶，甚至伴侣。

在这样做的时候

有一定的安全感。

但是大叔不建议。

拥抱物体会挤压脸部。

加速皱纹。

同时也容易损伤背部的菱形肌。

导致背痛和肩膀和手臂无力。

2。蜷缩着睡觉

这个姿势可以在短时间内使用。

缓解身体压力

让人感到舒适和放松

但是蜷缩了很久

会让背部肌肉过度拉伸。

导致驼背和驼背。

此外，隔膜会受到限制。

减少胸腔容积，限制呼吸。

导致心肺功能受损。

3。趴着睡觉

有些朋友喜欢趴着睡。

大叔，劝你赶紧改掉这个习惯。

因为“有害无利”

趴着睡觉时

为了呼吸方便

他们通常把头转向一边。

这使得颈部肌肉紧张。

引起头痛、肩部不适、颈椎病等。

同时还会压迫胸部和内脏

对绝大多数人来说

最好的睡姿是平躺

因为在这种状态下

而且背部和颈部可以自然放松。

不会对身体器官造成压力。

不是材料有多高级，卖多贵。

这取决于它的宽度和高度

如果你超重或者床单太软

平躺时，骨盆容易下垂。

导致骨盆前倾

给腰部施加额外的压力

到如今

你可以在膝盖上放一个枕头。

让我们的骨盆摆动。

但是

这种姿势也有一个缺点

重力会压迫咽部。

容易引起打鼾

如果你不被人喜欢，又爱吵闹

不想打鼾

然后试着侧睡。

我提到了侧睡的危险。

主要是睡错了，导致脊柱旋转。

我们只是保持脊柱挺直

问题不会解决吗？

侧睡

你可以在两腿之间放一个枕头

不要过度伸展一条腿

这将保持脊柱挺直。

如果没有错的话

那么左边或者右边都可以。

此外

注意这两个“午睡”姿势

理想的午睡姿势是躺下睡觉

你可以买一把折叠躺椅，在午睡时把它拉伸。

从而使全身得到有效的放松。

如果条件不允许

你可以在腰后放一个垫子

上颈枕U型枕

把椅子放平。

尽量减少颈椎和腰椎的压力。

#谣言零零计划#

参考资料:

[1]刘志俊。对心脏来说睡姿不对& # 34；受苦& # 34；真的[J]。健康博览会2021 (7): 53。

[2]关注孩子睡眠:多了解趴在桌子上睡觉的坏处，多了解午休的正确姿势，2021.05.1，人民网

[3]仰卧、侧卧、俯卧...一张图告诉你哪种睡姿更健康，2021年4月28日，人民网

【4】腰总是疼。请检查你的睡姿。党的生活(黑龙江)，2020 (8): 69。

[5]蓝小燕。选择睡姿有利于长寿[J]。祝你身体健康，2019 (7): 54-55。

[6]，范。午睡习惯对人体健康的影响[J].世界睡眠医学杂志，2017，4 (04): 213-217。