随着信息传播的方式越来越方便快捷，人们获取信息的渠道也越来越多，做得好的话甚至可以有更多的渠道。现在最流行的一句话就是“自从看了XX以后，每天被忽悠的感觉都不一样了”。
无论十年前还是现在，仙女们都逃不掉的陷阱就是减肥。很多小仙女总是在减肥，但是从来没有瘦过。想要成功成为女神，就得避开很多“减肥骗局”。我们一起来对比一下。这11种骗人的减肥方法你有哪些？
01
废话:不吃饭也能减肥
有很多博主在X book和X sound上分享自己不吃晚饭减肥的经历，看起来真的很刺激。但是，不吃晚饭的本质是节食，不仅不舒服，还容易反弹。
曾经有人做过一个调查，发现节食5年后，大部分人的体重都会反弹，而且有40%的人甚至比以前还重。
02
废话:减肥期间不能吃主食
减肥的关键是控制热量。碳水化合物是主食的主要成分，是人体重要的能量来源。适当控制主食确实是减肥的正道。
主食不是怪物，控制总量才是关键。
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废话:低碳水高脂肪能让你瘦
其实这就是最近流行的生酮减肥法。其基本原理是几乎不消耗碳水化合物(如谷物、水果等。)，利用脂肪和蛋白质供能，使身体接受脂肪供能的习惯，从而达到减脂的效果。
在2020年美国“最佳饮食排名”中，生酮饮食被评为健康最低，容易坚持最低，长期减肥效果最低。
04
废话:拿了就3块5英镑
这类博主的减肥餐有一个共同点:量少，碳水化合物少。总之，它还是饿了。脂肪分解没那么快。一个月减掉7 ~ 8斤脂肪是非常非常困难的。
这些博主是怎么做到的？一斤蛋白质能结合两三斤水，所以差不多能瘦三四斤。快速减肥，尤其是极低热量+低碳水的方法，就是这么忽悠。
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废话:练一个动作就能减肥
运动确实可以减脂，但是必须达到一定的强度才有明显的效果。这么高效的动作一定很累吧？
但在研究了大量“一个动作就能让你瘦”的视频后发现，这些推荐的动作基本上都很轻松愉快，运动强度不大。怎样才能减肥？不是运动的效果，是博主自己“瘦”了！
另外，出汗越多，体重越轻。需要运动30分钟才能燃烧脂肪。空腹部运动燃烧脂肪更多。肌肉训练可以大大提高基础代谢。月经结束是减肥的黄金期。经期不能吃肥肉。
事实上，除了边肖列举的11点，还有很多谎言，但不了解彻底减肥知识的仙女们往往会被忽悠。
正确并且有效的减肥方法，只有2点1。均衡饮食其实现在正在宣传的所谓明星减肥法真的很混乱。几年不吃主食，几年不吃甜食，几年不吃好。其实我真的很怕有年轻女孩模仿，做明星也没办法。
不要吃，但是要正确的吃。基本规律:主食供能占总供能的55%-65%，蛋白质占10%-15%，脂肪占20%-30%。以上食物要科学搭配，按照早餐30%、午餐40%、晚餐30%的比例分配到一日三餐中。
当然，减脂小仙女可以减少一点主食，而练肌肉的朋友需要多吃蛋白质。
又不是吃草减肥。只要你饮食好，保持健康，你就能让你的身体变得更好。
减肥离不开运动。减肥，少吃是必然的，少吃意味着为了降低身体新陈代谢，不能越减越多。
这个时候运动就是一种动力，让你的身体在保证营养吸收的同时，提高新陈代谢，加速脂肪的消耗。
如果没有条件去健身房，户外运动不方便，不如利用家里2平米空的房间做室内运动。除了大家熟悉的跑步、游泳、跳绳，
室内普拉提也是近年来口碑最好的运动。
今天我就给大家推荐时下最火最有效的室内减肥方法。即使是健身小白，只需要一根普拉提拉力绳，在家也能轻松完成。
全网最有效的四个普拉提动作，目的是异地有效瘦身。我们一起练习打卡吧！
(建议朋友们赶紧分享自己的收藏
，不然刷着刷着也不一定能找到~)1。举臂运动:专门针对“拜拜肉”[S2/]站在瑜伽垫上，双脚踩在担架上，用手臂的力量向上拉，每组20个，每天做3组。
这个动作主要针对手臂多肉的同学，坚持30天，告别多肉的手臂。
2。腰腹提升动作:专门针对“水桶腰”[S2/]
仰卧在瑜伽垫上，双脚踩在踏板上，用腰腹将双脚向上抬起，最高点与身体成90度，每组20次，每天3组。
这个动作主要针对腰腹部比较胖的女生。坚持打卡30天，腰就瘦了。(啤酒肚的男人也可以转发+收藏)
3。抬腿运动:专门针对“大粗腿”[S2/]
仰面躺在瑜伽垫上，固定胸前握杆，双腿向上蹬，感受大腿和小腿的发力，每组15次，每天2-3组。
这个动作主要锻炼大腿和小腿后侧，拉伸线条，坚持30天，腿围可以缩小3-7 cm。
4。核心培训
双脚踩住踏板，双手牢牢握住把手，固定在胸前。如上卷起，每组15个，每天做2-3组。
这个动作可以同时锻炼到腰腹部和腿部。坚持30天，就能获得迷人紧致的身材~
脚踏拉力器具有良好的延展性和回弹力，在保证安全的前提下，可以有效的增加我们的移动速度和效率。
瑜伽垫的效果和体验应该不会太好。此外，还可以用瑜伽垫做一些运动后的拉伸动作。
少喝两杯奶茶也能拥有健康的身体。如果给自己30天，一定会让你对自己感到惊艳！
家里没有运动器材的小仙女们，原价199元的拉力机+瑜伽垫，现在粉丝福利购买只要99.9元就可以带回家！
健身是世界上最公平的事情。你会得到你所付出的。
(喜欢收藏+重量减半~)
