作者|糖控参考
编辑|小麦
糖友都知道，体育锻炼是治疗糖尿病的手段之一。运动可以帮助糖尿病患者改善心肺功能，促进血液循环，并促进全身新陈代谢，降低体重和血糖。但是，生活中的糖尿病患者大多不知道如何运动。他们误以为每天走一万步就能达到锻炼的目的。其实糖尿病人的运动需要强调的是运动的强度和时间。这一期我们来讨论一下运动强度多大对控糖有效。
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每天走一万多步够吗？
随着微信运动和各种健康手环、智能手表的普及，很多人开始关注自己的运动健康问题，非常在意自己每天的步数。微信对运动步数的排名一度成为热点。很多糖尿病患者看到自己每天走一万步以上，就觉得运动量够了。真的是这样吗？
其实不然。步数不代表运动是否达标，只看步数控制糖分是不科学的。简单的步骤不包括运动强度。运动对健康的好处很大程度上取决于运动的强度。如果你走路的强度很低，不能引起健康的应激反应，其实对你的健康没有太大意义。
其实很多人从早到晚都抱着手机或者戴着运动手环，然后一起记录步数。这就导致了生活步数和运动步数没有分开。生活中大量的散步其实对身体不好。很多工作可能要站着或者来回走(比如一些服务行业等。).这些散步大多是低强度的，由于站姿或走路姿势不正确，可能对健康促进没有任何作用。成年人一般一天走8000步左右，这8000步基本上强度很低，对健康促进作用不大。如果排除这8000步，其实只有2000步左右是相对有效的运动，对于普通人或者糖尿病人来说是不达标的。
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多少运动强度才算合理
有研究表明，坚持经常运动的糖友死亡率会明显降低。如果糖的运动量或强度把握不当，会增加低血糖的发生，加重糖代谢紊乱。
“运动强度”是困扰很多糖友的问题。临床上有一个计算运动强度的公式，就是运动时保持脉率(次/分)=170-年龄。比如一个58岁的男性糖友，中等运动强度，脉率170-58=112(次/分钟)，感觉呼吸略急促但仍能正常和同龄人说话，是合适的强度。
一般来说，科学的运动频率是每周 3 ~ 5次，每次持续20 ~ 60分钟，但不包括做完后的热身和整理运动。
为了避免急性损伤，汤友一开始要进行强度和频率较低的短期运动，几周或一个月后逐渐增加运动的频率、时间和强度。
这里有一个重要的观点:爱吃糖的人不要空做腹部运动，可以在饭后1 ~ 3小时内运动。说到时机，在寒冷的早晨不宜运动，尤其是早晨雾气尚未散去的时候，更应避免运动，以防发生意外。还有胰岛素注射或口服降糖药发挥最大作用时不要运动。
