俗话说，生命在于运动！散步作为最方便、最便宜的运动，深受许多中老年人的喜爱。研究表明，步行可以有效降低死亡风险，每天增加1000步，死亡率降低15%。

有些老人认为每天走一万步对身体最好。这种做法科学吗？每天走多少步对身体最好？如何减少中老年人走路时的运动损伤？

散步是最简单的运动形式，如果处理得当，应该对健康有益。不过有一种说法我可能不太认同，那就是每天的步数必须达到一万步，否则似乎达不到锻炼要求。

相信很多人都注意到了，每天打开微信运动、支付宝运动，走路步数达到一万步的人不在少数，有的甚至达到两万步、三万步。似乎只有得到这样的步骤，才能达到健康健身的目的。但事实是什么呢？今天就来聊聊这个话题。

为什么一万步受追捧，而不是六千步八千步？BBC的一部纪录片揭露了这个秘密。原来一万步这个数字不是来自科学实验，而是来自1964年东京奥运会。

当时整个日本弥漫着浓厚的奥运情结，于是各种体育产品应运而生，其中有一种特别受欢迎，那就是“一万步器”，一种记录你是否达到一万步的步表。本来的意思是号召大家通过数步来积极锻炼，并不是说一定要走到一万步。

试想一下，如果你真的每天走一万步，真的会给你带来健康吗？答案是否定的，可能会带来以下运动风险:急性滑膜炎、拇指外翻、关节磨损、半月板撕裂、跖骨头缺血性坏死、扭伤等。。尤其是膝关节损伤的风险更明显。

事实上，每天的步数超过10000步，相当于步行6-7公里左右。这6-7公里的行走所消耗的体能对于年轻人来说可能不算什么，但是对于一些老年人来说可能是一种负担，可能会增加心脏的负担，尤其是加速关节和骨骼的退化。总之，每天必须达到一万步。真的需要因人而异，量力而行。

当然，我并不是完全否定在这里散步对健康的好处。世界卫生组织曾指出，散步是世界上最好的运动。美国一所大学的研究也指出每天走路比普通人快的人比全国平均水平长寿。但这和运动过度无关。走路也是如此。走得太多会受伤。目前医学界普遍认为一天健康行走的范围应该是6000步左右，相当于3-4公里的步行距离。

写到这里，我想很多人会问，怎么走路才能防止身体受伤的风险？我们相信，如果我们遵循以下六点，受伤的风险将会大大降低:

首先，选择合适的鞋子。虽然道路随时随地都可以走，对场地也没有特别的要求，但是配备一双合适的运动鞋还是非常必要的，如果配备减震功能就更好了，会大大减少身体的伤害。不合脚的鞋子和太高的鞋跟可能会带来关节和脚踝受伤的风险。

第二，注意走路的姿势。错误的走路姿势也会给身体带来伤害。走路的时候要抬头挺胸，不要弓着背低头看手机，这也带来了运动损伤的风险。

第三，控制行走时间。每天走路不要超过一个半小时，否则人会觉得腿酸，需要休息来缓解。此外，行走时间过长也会导致关节磨损，加速关节退变。

第四，保护关节。对于中老年朋友来说，走路时最好佩戴膝关节保护工具，可以在一定程度上减少膝关节的磨损。

第五，遵循循序渐进的原则。对于不常运动的人来说，最好在平地上行走，这样可以减轻膝关节的压力。移动速度也要遵循由慢到快循序渐进的原则。每个人的身体素质不一样，量力而行很重要。

第六，尽可能采用连续、有效、科学的行走方式。所谓快走，就是每一步都有一定的步幅，每一步都要快一些。另外，走路的时候尽量跟着上肢的大幅度摆动。初学者每3步呼吸一次，熟练后每5步呼吸一次。散步效率很高，一般每周2-3次。

总之，散步因为简单，很受运动爱好者的欢迎。但需要知道的是，错误的方法也可能带来身体上的伤害。

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